文件清单 23 项

• 腹肌日常激活- - 3个小动作,随时都能练腹肌.mp4
• 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp4
• 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp4
• 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4
• 进阶07-弹力绳跪姿转体.mp4
• 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4
• 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4
• 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp4
• 进阶03-弹力绳死虫子.mp4

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• 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4
• 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4
• 基础09-腹部拉伸.mp4
• 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4
• 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4
• 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4
• 基础05-直腿腹肌引导.mp4
• 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4
• 基础03-改良平板支撑.mp4
• 基础02-腹肌阻力激活.mp4
• 基础01-猫咪呼吸.mp4
• [打开前请先看完自测和九个精讲]进阶版跟练.mp4
• [打开前请先看完自测和九个精讲]基础版跟练.mp4
• [课程第一步]练前请自测,确定训练版本.mp4