文件清单 25 项

• 00 健身计划.doc
• 00 健身计划.doc
• 蚌式抬腿.mp4
• 热身:提膝展髋.mp4
• 徒手深蹲.mp4
• 垫上两头起.mp4
• 四足式侧抬腿.mp4
• 原地侧弓步.mp4
• 腿部-哑铃弓步蹲.mp4

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• 腿部+臀部-哑铃深蹲.mp4
• 二头肌拉伸.mp4
• 二头-哑铃交替弯举.mp4
• 三头肌拉伸.mp4
• 三头-坐姿哑铃单臂臂伸展.mp4
• 跳跃系HIT.mp4
• 胸部-平板哑铃卧推.mp4
• 胸部-哑铃飞鸟.mp4
• 胸大肌拉伸.mp4
• 背部拉伸.mp4
• 背部-单臂哑铃划船.mp4
• 背部-俯身杠铃划船.mp4
• 肩部拉伸.mp4
• 肩部-坐姿哑铃肩上推举.mp4
• 肩部-哑铃前平举.mp4
• 肩部-哑铃侧平举.mp4