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• 必须要分清的——3种腹部发力方式.mp4
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• 减脂食谱.docx
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• 第六天.docx
• 第七天.docx
• 第四天.docx
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• X形腿方案(膝外翻).pdf
• 03 斜方肌上部.mp4
• 04 肩胛提肌.mp4
• 05 胸大肌.mp4
• 06 三角肌.mp4
• 07 肱二头肌.mp4
• 08 腕屈和指屈肌群.mp4
• 09 腕伸和指伸肌群.mp4
• 10 肩外旋肌群.mp4
• 11 肱三头肌.mp4
• 12 背阔肌.mp4
• 13 竖脊肌.mp4
• 14 腰方肌.mp4
• 15 腹直肌.mp4
• 16 髂腰肌.mp4
• 17 股四头肌.mp4
• 18 大腿内侧.mp4
• 19 臀大肌.mp4
• 20 梨状肌.mp4
• 21 腘绳肌.mp4
• 22 小腿整体.mp4
• 00 拉伸综述.mp4
• 01 颈前肌群.mp4
• 02 颈旋肌群.mp4
• 03 斜方肌上部.mp4
• 04 肩胛提肌.mp4
• 05 胸大肌.mp4
• 06 三角肌.mp4
• 07 肱二头肌.mp4
• 08 腕屈和指屈肌群.mp4
• 09 腕伸和指伸肌群.mp4
• 10 肩外旋肌群.mp4
• 11 肱三头肌.mp4
• 12 背阔肌.mp4
• 13 竖脊肌.mp4
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• 麦大湿/
• 一介粗人/
• 21天减脂(三周减脂)/
• 21天翘臀/
• 21天瘦腰挑战+带食谱(送细腰基础)/
• 减脂挑战拓展包(完结)/
• 麦大湿 纤细大腿/
• 麦大湿-新纤薄肩颈/
• 强力减脂周循环(完结)/
• 沙漏身型(完结)/
• 新假胯消除(完结)/
• 新纤薄肩颈(完结)/
• 细直小腿♥送细直小腿方案/
• [送]:麦大湿全身精准拉伸/
• 全身拉伸放松肌肉[完结]/
• 一介粗人 减脂增肌[完结]/
• 一介粗人 躯干体态矫正营[完结]/
• 一介粗人保肌减脂[完结]/
• 一介粗人肱骨前移矫正课[完结]/
• 一介粗人核心训练[完结]/
• 一介粗人肩胛矫正营[完结]/
• 一介粗人精准背 [完结]/
• 一介粗人精准手臂[完结]/
• 一介粗人精准臀部[完结]/
• 一介粗人腿型矫正营[完结]/
• CQ0052 白月平_七日极速瘦身燃脂+瘦身食谱/
• 高消耗训练/
• 体态调整与放松/
• 训练计划-每日更新/
• 姿势肌力提升/
• [动作库]骨盆调整/
• [动作库]肌肉放松/
• [动作库]臀部集中刺激/
• [动作库]腿正位臀部训练/
• [送]麦大湿全身精准拉伸方法/
• 更美:出川字/
• 更平:收下腹/
• 更细:收肋骨/
• 送:细腰基础课/
• 拓展二:躯干核心/
• 拓展三:骨盆区域/
• 拓展一:肩胛区域/
• 01-07下腹调整期/
• 08-14髋部调整期/
• 15-21步态转化期/
• 动作库/
• 办公室 即时干预/
• 第二次 延展与动态归位/
• 第三次 强化与姿势学习/
• 第一次 放松与排列感知/
• 动作没有配PDF文档表示官方也没/
• 三周减脂/
• [动作库]弹力带部分/
• [动作库]放松与调节/
• [动作库]徒手动作/
• 1动作库:臀12/
• 2动作库:背12/
• 3动作库:肩11/
• 4动作库:腿部张力缓解7/
• 5动作库:含胸驼背调节6/
• 6动作库:腹部功能强化6/
• 21天计划/
• 第1天 松解与复位/
• 第2天 伸展与对位/
• 第3天 髋与步态重建/
• 第4天 温习与巩固/
• 办公室 即时干预/
• 第二次 延展与动态归位/
• 第三次 强化与姿势学习/
• 第一次 放松与排列感知/
• 步态功能练习/
• 理论课/
• 链式伸展练习/
• 送:细直小腿方案/
• 张力调节练习/
• 姿势肌力练习/