文件清单 118 项

• 2.练习前先拍照.体态评估要求0.docx
• 3.报告内容肌肉图谱学习.docx
• 4. 关于报告处方如何使用视频说明.mov
• 办公室坐姿放松上.mov
• 办公室坐姿放松下.mov
• 大家闺秀坐姿训练.mov
• 改善法令纹.mov
• 改善下巴后缩.mov
• 颞肌放松.mov

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• 瘦咬肌.mov
• 腕屈肌拉伸.mov
• 优雅站姿调整.mov
• 走姿臀部激活.mov
• o型腿.jpg
• O型腿的改善.mov
• (6)足底放松更多.mov
• (1)斜方肌拉伸.mov
• (2)肩胛提肌的牵拉.mov
• (3)胸锁乳突肌的牵拉.mov
• (4)手臂加胸大肌牵拉.mov
• (5)三角肌的放松.mov
• (6)整个背部的放松.mov
• (7)背阔肌的牵拉.mov
• (8)臀部及下背部的牵拉.mov
• (9)弹力带上背部训练.mov
• (10)墙上天使的训练.mov
• (11)泡沫轴上背部训练.mov
• (12)泡沫轴弹力带上背部训练.mov
• (13)简单版侧平板.mov
• (14)加强版侧平板.mov
• (15)抬腿卷腹.mov
• (16)腰方肌拉伸.mov
• (1)眉弓筋膜的放松.mov
• (2)头皮筋膜的放松.mov
• 第四阶段-体态法宝.png
• 关于第四阶段体态法宝的提示.mov
• (1)颈部的活动.mov
• (2)肩部的活动.mov
• (3)上背部的激活.mov
• (4)整体侧拉伸.mov
• (5)提高胸椎灵活性训练以及腿部后侧拉伸.mov
• (6)增加髋部灵活性.mov
• (7)股四头肌拉伸.mov
• (8)心肺训练.mp4
• (9)整体跳跃.mov
• 第四阶段-呼吸步态.png
• 平躺呼吸训练——建议睡前练习.mov
• 站立呼吸训练——建议早晨起来练习.mov
• 正确的走姿训练.mov
• 冰敷.mov
• 标准下蹲捡物训练.mov
• 大家闺秀坐姿训练.mov
• 亭亭玉立站姿训练.mov
• 正确的下蹲.mov
• 走姿臀部激活.mov
• 1,臀部筋膜放松.mov
• 2,髂腰肌拉伸.mov
• 3,髂胫束放松.mov
• 4,股四头放松.mov
• 5,小腿后侧拉伸.mov
• 6,小腿前侧放松.mov
• 7,足底放松.mov
• 饮食使用手册.png
• 1,臀部筋膜放松.mov
• 2,髂腰肌拉伸.mov
• 3,髂胫束放松.mov
• 4,股四头放松.mov
• 5,小腿后侧拉伸.mov
• 6,小腿前侧放松.mov
• 7,足底放松.mov
• 大腿后侧拉伸.mov
• 臀大肌的牵拉.mov
• 下背部放松.mov
• 颈部后侧放松.mov
• 肩胛提肌拉伸.mov
• 肩胛下肌放松.mov
• 上背部放松.mov
• 三角肌放松.mov
• 胸部和手臂拉伸.mov
• 胸大肌牵拉.mov
• 斜方肌拉伸.mov
• 斜角肌拉伸.mov
• 胸锁乳突肌拉伸.mov
• 体态大师高级定制全套四阶段/
• 1.2.3.4阶段内容/
• [注意]一定要保存到自己的盘,防止失效!/
• 高级定制第二阶段(面部调整)/
• 高级定制第三阶段(第二个月练习)/
• 高级定制第四阶段(呼吸和走姿训练)/
• 高级定制第一阶段(第一个月练习)/
• o型腿(第一阶段里的,只要把这个o型腿的改善替代里面的x型腿改善那个,其他按照ppt里的顺序一样练习即可)/
• 第二天内容/
• 第一天内容/
• 早(起床)晚(睡前)各做两组(每组1分钟)/
• 体态学院第四阶段—体态法宝(之后做任何你想做的运动之前和之后都使用一下这个法宝)/
• 体态学院第四阶段—正确的呼吸和正确走姿训练(可以日常去练习,建议每天去做)/
• 上肢调整大版块(视频是动作解说,以PPT为主)/
• 需要了解的视频(练习前先看)/
• 下肢调整大版块(视频是动作解说,以PPT为主)/
• 下肢力量板块练习之前必做——至少前后1组放松/
• 下肢力量训练大版块(视频是动作解说,以PPT为主)/
• 饮食模块1.0/
• 有氧运动训练前后放松内容——至少前后1组放松/
• 高低背的改善/
• 美肩美脖子放松-肩颈放松版块/
• 泡沫轴核心激活/
• 气场大法内部版-上背部力量训练/
• 预防耸肩缩脖子训练/
• 骨盆侧倾矫正完整版/
• 泡沫轴核心激活/
• 完美腰臀比-骨盆前倾髋内旋/
• 膝超伸矫正/
• 直腿女王内部版-膝关节外翻调整/
• 泡沫轴核心激活/
• 腿部线条雕塑-下肢力量版块/
• 9道减脂午餐(可外带)/
• 46道网红鸡胸肉/
• [减脂早餐]/