文件清单 31 项

• 0-先导片-周六野28天蜕变计划-1080P 高清-AVC.mp4
• 1-Day1:全身燃脂A组|激活核心肌群,启动代谢引擎-1080P 高清-AVC.mp4
• 2-Day2:胸背普拉提|消除副乳,塑造手臂线条-1080P 高清-AVC.mp4
• 3-Day3:臀腿塑形|紧致下肢,改善腿部形态-1080P 高清-AVC[微博 ].mp4
• 4 Day4:全身瑜伽|提升关节灵活性,改善僵硬[微博 ].mp4
• 5 Day5(上):肩颈修复|放松斜方肌,改善肩颈 头痛[微博 ].mp4
• 6 Day5(下):瑜伽休息术|改善睡眠.mp4
• 7 Day6:全身燃脂A组 复训|巩固代谢效率.mp4
• 8 Day7(上):阴瑜伽A|释放压力,唤醒动 ,提升专注力.mp4

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• 9 Day7(下):冥想A|释放压力,唤醒动 ,提升专注力.[微博 ]mp4
• 10 Day8:全身燃脂B组|高效甩赘肉,提升心肺功能[微博 ].mp4
• 11 Day9:胸背训练|提胸线,消副乳,瘦手臂[微博 ].mp4
• 12 Day10:小腿专项训练|优化腿型,消水肿,紧致线条[微博 ].mp4
• 13 Day11:燃脂瑜伽|提升能量,建立身心连接[微博 ].mp4
• 14 Day12(上):开胸训练|矫正圆肩驼背,挺拔身姿[微博 ].mp4
• 15 Day12(下):瑜伽休息术|改善睡眠[微博 ].mp4
• 16 Day13:全身燃脂B组 复训|加速脂肪燃烧.mp4
• 17 Day14(上):阴瑜伽B|缓解焦虑,疏通气血,修复身心.mp4
• 18 Day14(下):冥想B|缓解焦虑,疏通气血,修复身心.mp4
• 19 Day15:高效燃脂A组(进阶)|提升持续燃脂能力.mp4
• 20 Day16:核心 沙漏腰训练|紧致腰腹线条,塑造曲线.mp4
• 21 Day17:臀腿进阶训练|强化臀线,优化腰臀比.mp4
• 22 Day18:全身瑜伽 复训|提升柔韧度和灵活性.mp4
• 23 Day19(上):腰背修复|缓解腰痛,增强脊柱稳定性.mp4
• 24 Day19(下):瑜伽休息术|改善睡眠.mp4
• 25 Day20:高效燃脂A组(进阶复训)|巩固燃脂效果.mp4
• 26 Day21(上):阴瑜伽A|舒缓神经,减少内耗.mp4
• 27 Day21(下):冥想A|舒缓神经,减少内耗.mp4
• 28 Day22:高效燃脂B组(进阶)|全面提升代谢水平.mp4
• 29Day23:肩臂强化训练|雕刻直角肩,改善拜拜肉.mp4
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