文件清单 127 项

• 01 如何通过跑步减肥.mp4
• 02 生理期跑步那些事.mp4
• 03 跑步会让胸型更好看吗?.mp4
• 04 跑步会让腿变粗吗?.mp4
• 05 跑步岔气怎么办?.mp4
• 06 “O形腿“如何矫正.mp4
• 07 “X型腿”如何矫正.mp4
• 08 跑者的日常营养要点.mp4
• 09 呼吸怎样与跑步配合?.mp4

展开全部 127 项

• 10 跑步是让皮肤变好还是变粗糙.mp4
• 01Day 1 _ 轻松get小蛮腰.mp4
• 02Day 2 _ 元气满满的一天.mp4
• 03Day 3 _ 小腹鼓鼓的四大元凶.MP4
• 04Day 4 _ 下午茶怎么吃才能不长胖.mp4
• 05Day 5 _ 如何做到吃肉却不长肉.mp4
• 06Day 6 _ 如何处理暴饮暴食和节食厌食.mp4
• 07Day 7 瑜伽减肥训练营第一周[直播答疑].mp4
• 08Day 8 _ 解决梨形身材.mp4
• 09Day 9 久坐的危害.mp4
• 10Day 10 来一段舞蹈改善臀部变形.mp4
• 11Day 11 _ 正确的站姿坐姿.mp4
• 12Day 12 _ 拯救臀部的盆底肌训练.mp4
• 13Day 13 _ 想要瘦身,不要做情绪的奴隶.mp4
• 14Day 14 瑜伽减肥训练营第二周[直播答疑].mp4
• 15Day 15 _ 乳腺增生的原因及改善方式.mp4
• 16Day 16 _ 淋巴系统于乳腺健康的重要性.mp4
• 17Day 17 _ 乳房健康干预方法的11条准则.mp4
• 18Day 18 _ 改善含胸驼背体态问题.mp4
• 19Day 19 _ 从心出发,内省自我.mp4
• 21Day 21 瑜伽减肥训练营第三周[直播答疑].mp4
• 《八极拳》.pdf
• 01-申驰有话说.mp4
• 02-胸部训练:平板杠铃推举.mp4
• 03-胸部训练:上斜哑铃推举.mp4
• 04-胸部训练:上斜哑铃飞鸟.mp4
• 05-胸部训练:龙门架绳索飞鸟.mp4
• 06-胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
• 07-背部训练:宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• 08-背部训练:坐姿绳索划船.mp4
• 09-背部训练:单臂哑铃划船.mp4
• 10-背部训练:杠铃俯身划船.mp4
• 11-肩部训练:哑铃推举(三角肌前束).mp4
• 12-肩部训练:哑铃前平举(三角肌前束).mp4
• 13-肩部训练:杠铃推举(三角肌前束).mp4
• 14-肩部训练:哑铃侧平举,侧平举变式和直立划船(三角肌中束).mp4
• 15-肩部训练:哑铃反式飞鸟(三角肌后束).mp4
• 16-肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束,上斜方肌).mp4
• 17-腿部训练:器械腿屈伸(股四头肌).mp4
• 18-腿部训练:箭步蹲(股四头肌,臀部).mp4
• 19-腿部训练:器械倒蹲(股四头肌,臀部).mp4
• 20-腿部训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌,臀部).mp4
• 21-腿部训练:器械腿弯举(股二头肌).mp4
• 22-腿部训练:深蹲.mp4
• 23-手臂训练:杠铃弯举(肱二头肌).mp4
• 24-手臂训练:哑铃弯举和牧师椅托臂弯举(肱二头肌).mp4
• 25-手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌,肱桡肌).mp4
• 26-手臂训练:肱三头肌内侧头,外侧头,长头.mp4
• 27-手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4
• 28-新手入门训练总结.mp4
• 29-入门进阶总结.mp4
• 30-减脂饮食热量计算.mp4
• 视频1—斜方肌的筋膜球放松.mp4
• 视频2—胸锁乳突肌的自我放松.mp4
• 视频3—斜角肌的牵拉.mp4
• 视频4—颈后深肌牵拉.mp4
• 视频5—泡沫轴上胸椎伸展松动.mp4
• 视频6—肩胛提肌牵拉.mp4
• 视频7——仰卧位加强颈深肌群力量.mp4
• 视频8——四点跪位伸展旋转训练.mp4
• 视频9——眼动协调性练习.mp4
• 视频10——四点跪为主动颈伸训练.mp4
• 视频11——肌肉松懈&牵拉.mp4
• 视频12——肌肉松懈2.mp4
• 视频13——腰臀训练.mp4
• 视频14——腰椎节律运动.mp4
• 视频15——腹肌训练.mp4
• 视频16——工作累了要抱一抱.mp4
• 视频17——耸肩时候要微笑.MP4
• 视频18——搓澡放歌别害臊.MP4
• 视频19——两肩胛骨夹核桃.MP4
• 视频20——柳枝弯曲最妖娆.MP4
• 视频21——点头YES摇头NO.MP4
• 视频22——上上下下臀变翘.MP4
• 第 01课 , [ 动 作 精 讲 ] 开 胯 练 习 : 胯 的 摇 摆 , 增 强 韵 律.mp4
• 第 01课 , [ 动 作 精 讲 ] 开 胯 练 习 : 胯 的 摇 摆 , 增 强 韵 律.pdf
• 第 01课 , [ 跟 跳 练 习 ] 打 开 身 体 柔 韧 性 , 放 松 身 #体 , 恢 复 弹 性.mp4
• 第 02课 , [ 动 作 精 讲 ] 热 身 激 活 : 火 力 全 开 , 全 面 热 身.mp4
• 第 02课 , [ 动 作 精 讲 ] 热 身 激 活 : 火 力 全 开 , 全 面 热 身.pdf
• 第 02课 , [ 跟 跳 练 习 ] 提 升 体 温 , 肌 肉 更 加 柔 韧.mp4
• 第 03课 , [ 动 作 精 讲 ] 肩 膀 强 化 : 肩 的 活 力 , 感 受 热 辣.mp4
• 第 03课 , [ 动 作 精 讲 ] 肩 膀 强 化 : 肩 的 活 力 , 感 受 热 辣.pdf
• 第 03课 , [ 跟 跳 练 习 ] 激 活 肩 胛 骨 , 让 关 节 灵 动 起 来.mp4
• 第 04课 , [ 动 作 精 讲 ] 心 肺 冲 刺 : 心 肺 冲 击 , 提 升 能 力.mp4
• 第 04课 , [ 动 作 精 讲 ] 心 肺 冲 刺 : 心 肺 冲 击 , 提 升 能 力.pdf
• 第 04课 , [ 跟 跳 练 习 ] 增 强 心 肺 能 力 , 适 应 多 种 强 度 练 习.mp4
• 第 05课 , [ 动 作 精 讲 ] 肩 背 修 炼 : 肩 背 雕 刻 , 美 肩 纸 背.mp4
• 第 05课 , [ 动 作 精 讲 ] 肩 背 修 炼 : 肩 背 雕 刻 , 美 肩 纸 背.pdf
• 第 05课 , [ 跟 跳 练 习 ] 燃 烧 脂 肪 死 角 , 打 造 平 衡 一 字 肩.mp4
• 第 06课 , [ 动 作 精 讲 ] 纤 细 手 臂 : 二 头 肌 _三 头 肌.mp4
• 第 06课 , [ 动 作 精 讲 ] 纤 细 手 臂 : 二 头 肌 _三 头 肌.pdf
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