文件清单 48 项

• 30天减脂食谱运动计划.pptx
• 第01课 热身准备:揭秘甩脂正确方式,加速减脂.mp4
• 第02课 初步激活:轻松有氧Zumba舞,边跳边瘦.mp4
• 第03课 控制风险:甩掉减肥错误方法,拒绝反弹.mp4
• 第04课 加速甩脂:5招甩肉舞,全身塑形.mp4
• 第05课 香肩美背:活力肩背减脂舞,打造优雅气质体态.mp4
• 第06课 紧致玉臂:暴瘦纤臂美肩舞,雕刻最柔美天鹅臂 (1).mp4
• 第07课 美胸塑型:速收副乳扩胸舞,重塑完美傲人胸型.mp4
• 第08课 缩腰平腹:紧致曲线瘦腰舞,勾勒超诱人小蛮腰.mp4

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• 第09课 提臀塑腿:动感燃脂甩腿舞,塑造性感翘臀长腿.mp4
• 第10课 核心增强:腰腹背高效燃脂舞,hold住性感美背杀.mp4
• 第11课 肢体特训:臀腿臂疯狂脱脂舞,雕刻极致迷人线条.mp4
• 第12课 全身燃脂:强力甩脂Zumba舞,瘦出热辣勾人身形.mp4
• 01. 练前热身 · 激活体力,暖身和目标肌群的预刺激.mp4
• 02. 练后放松 · 恢复肌体,避免关节损伤和肌肉疼痛.mp4
• 03. 初阶练习 · 矿泉水瓶显神通,轻松甩掉蝴蝶袖.mp4
• 04. 进阶练习 · 全效细臂四部曲,紧实两臂修弧度.mp4
• 05. 初阶练习 · 巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp4
• 06. 进阶练习 · 15分钟丰胸练出美胸女王范.mp4
• 07. 初阶练习 · 毛巾瘦背法,打造骨感美背.mp4
• 08. 进阶练习 · 俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4
• 09. 初阶练习 · 消灭赘肉轻松练,盈盈蜂腰瘦出来.mp4
• 10. 进阶练习 · 360°无死角瘦腰腹,重获“腰”媚身段.mp4
• 11. 初阶练习 · 伸伸腿告别松弛下垂.mp4
• 12. 进阶练习 · 4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4
• 13. 初阶练习 · 4步下蹲式,雕刻紧致有型美TUI.mp4
• 14. 进阶练习 · 4步跑跳法,快速燃脂看得见.mp4
• 8分钟运动后全身拉伸.mp4
• 10分钟拉伸放松肌肉.mp4
• 10分钟站立拉伸.mp4
• 帕梅拉10分钟站立拉伸.mp4
• 全身15分钟拉伸.mp4
• 欧阳春晓沙漏腰训练20分钟.mp4
• 帕梅拉燃脂操45分钟.mp4
• 帕梅拉燃脂舞35分钟.mp4
• 轻松欢乐周六野有氧操20分钟.mp4
• 周六野减脂操22分钟.mp4
• 20分钟全程躺趴瘦身运动周六野.mp4
• 30分钟燃脂操.mp4
• 超模燃脂操25分钟瘦全身.mp4
• 欧阳春晓无跑跳30分钟燃脂运动.mp4
• 欧阳春晓无跑跳运动40分钟.mp4
• 热辣女团燃脂舞30分钟.mp4
• 循环5遍超欢乐舞蹈动感12分钟.mp4
• 小马哥舞蹈视频30分钟.mp4
• 瘦身课/
• 极速减脂尊巴热舞课/
• 精准瘦身法跟练课/