文件清单 95 项

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• [练前自测]一个动作,帮你了解肩颈状态.mp4
• [完整跟练]办公室 5 分钟放松训练.mp4
• [完整跟练]静态版 20 分钟筋膜放松.mp4
• [完整跟练]悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4
• 静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp4
• 静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp4
• 静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp4
• 静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp4

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• 静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp4
• 静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp4
• 静态精讲 07 - 俯身大回环.mp4
• 静态精讲 08 - 别着拉伸.mp4
• 静态精讲 09 - 背部筋膜放松.mp4
• 静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp4
• 悦动精讲 01 - 站姿关节放松.mp4
• 悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩.mp4
• 悦动精讲 03 - 摸肩绕圈.mp4
• 悦动精讲 04 - 反手挺胸.mp4
• 悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4
• 悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp4
• 悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp4
• 悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp4
• [糖原损耗训练]动作讲解八:支撑肘伸展.mp4
• [糖原损耗训练]动作讲解二:哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4
• [糖原损耗训练]动作讲解六:后撤步箭步蹲.mp4
• [糖原损耗训练]动作讲解七:单腿哑铃硬拉.mp4
• [糖原损耗训练]动作讲解四:反手卧推&反向静力卷腹.mp4
• [糖原损耗训练]动作讲解三:俯卧撑&哑铃划船.mp4
• [糖原损耗训练]动作讲解五:哑铃锤式深蹲.mp4
• [糖原损耗训练]动作讲解一:臀桥&哑铃过头伸展.mp4
• [HIIT训练]动作讲解八:简易平板支撑开合脚.mp4
• [HIIT训练]动作讲解二:交替撤步蹲.mp4
• [HIIT训练]动作讲解九:对侧挺身摸脚.mp4
• [HIIT训练]动作讲解六:原地踢踏步.mp4
• [HIIT训练]动作讲解七:前后碎碎步.mp4
• [HIIT训练]动作讲解三:俯身摸地.mp4
• [HIIT训练]动作讲解十:简易 Burpee 转体.mp4
• [HIIT训练]动作讲解四:弯弯登山.mp4
• [HIIT训练]动作讲解五:高抬腿.mp4
• [HIIT训练]动作讲解一:俯身侧步走.mp4
• [恢复性训练]动作讲解八:呱呱呱拉伸.mp4
• [恢复性训练]动作讲解二:锯式平板支撑.mp4
• [恢复性训练]动作讲解九:髂腰肌拉伸.mp4
• [恢复性训练]动作讲解六:髋部球窝关节归位.mp4
• [恢复性训练]动作讲解七:侧滑步.mp4
• [恢复性训练]动作讲解三:肩部球窝关节归位.mp4
• [恢复性训练]动作讲解十:筋膜对位拉伸.mp4
• [恢复性训练]动作讲解四:Z 字拉伸.mp4
• [恢复性训练]动作讲解五:大腿内收肌强化.mp4
• [恢复性训练]动作讲解一:跪姿直臂松解.mp4
• "叔贵的减脂训练课"为什么这么优秀.mp4
• [ HIIT 训练]完整跟练.mp4
• [恢复性训练]完整跟练.mp4
• [糖原损耗训练]完整跟练.mp4
• [课程第一步]练前请自测,确定训练版本.mp4
• [打开前请先看完自测和九个精讲]基础版跟练.mp4
• [打开前请先看完自测和九个精讲]进阶版跟练.mp4
• 基础01-猫咪呼吸.mp4
• 基础02-腹肌阻力激活.mp4
• 基础03-改良平板支撑.mp4
• 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4
• 基础05-直腿腹肌引导.mp4
• 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4
• 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4
• 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4
• 基础09-腹部拉伸.mp4
• 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4
• 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4
• 进阶03-弹力绳死虫子.mp4
• 进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp4
• 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4
• 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4
• 进阶07-弹力绳跪姿转体.mp4
• 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4
• 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp4
• 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp4
• 腹肌日常激活- - 3个小动作,随时都能练腹肌.mp4
• 百万博主叔贵健身出品的健身课程[肩颈+减脂+马甲线][2G]/
• 肩颈训练课程/
• 减脂/
• 马甲线/
• 1练前自测/
• 2完整跟练/
• 3静态精讲/
• 4悦动精讲/
• 1[糖原损耗训练]/
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• 3[恢复性训练]/
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