文件清单 126 项

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• 00 拉伸课:塑形必练,让训练效果翻倍提升.mp4
• 01 第一课:基因苏醒,心肺耐力全面激活.mp4
• 02 第二课:点燃脂肪,动员身体减脂细胞.mp4
• 03 第三课:耐力塑形,准备好让脂肪燃烧.mp4
• 04 第四课:内外肌肉爆发,提高力量和韧性.mp4
• 05 第五课:挑战维秘身材,秒获傲人的曲线.mp4
• 06 第六课:狂撸全身脂肪,飞一般甩掉多余肥肉.mp4
• 07 第七课:爆发腹肌能量,体验脂肪轰炸的快感.mp4

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• 08 第八课:塑造性感细腿,展现360°立体美感.mp4
• 09 第九课:美腹速达神器,练就马甲线so easy.mp4
• 10 第十课:综合挑战,24组肌肉联动,协同对抗.mp4
• 11 第十一课:上肢塑形突击,掌握脂肪速降的秘诀.mp4
• 12 第十二课:终极热量挑战,成为真正的健身达人.mp4
• 答疑篇:对话DK,提出你的健身疑问.docx
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• 12分钟tabata课程解析.mp4
• burpee.mp4
• 滑雪跳.mp4
• 交替箭步蹲跳.mp4
• 手触地跳跃.mp4
• 三连蹲.mp4
• 膝盖击掌.mp4
• 支撑两侧收腹跳.mp4
• 支撑收腹跳.mp4
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• 补水:避免皮肤干燥的独家技巧.mp3
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• 除皱:4招轻松应对脸部皱纹.mp3
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• 抗皱食物表.png
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• 美白食物表.png
• 美白:预防脸色发黄的4个要点.mp3
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• 祛痘:如何让肌肤光滑没痘印.mp3
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• 锻炼指南.pdf
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• [课程]1.你很想健身,却无法行动?.mp3
• [课程]2.为什么“吃货胖,美食家瘦”.mp3
• [课程]3.助你轻松早睡,提升减脂效率.mp3
• [课程]4.大忙人,你该如何坚持健身.mp3
• [课程]5.健身可以像刷牙一样自然.mp3
• [课程]6.其实运动的痛苦也可以变成爽.mp3
• [课程]7.加班生病出差打乱计划,怎么破?.mp3
• [课程]8.心情不好时,如何控制食欲.mp3
• [课程]9.中断后,如何迅速调整心理状态.mp3
• [课程]10.有瘦子的心,才能真正的瘦下来.mp3
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• 01 第一课 随堂练习.mp4
• 01 第一课:基础舞步 _ 掌握基础舞步,让减脂更高效快速.mp4
• 02 第二课 随堂练习.mp4
• 02 第二课:完美背部 _ 美化肩颈曲线,快速打造蝴蝶背.mp4
• 03 第三课 随堂练习.mp4
• 03 第三课:美胸攻略 _ 瘦身不瘦胸,跳出性感胸型.mp4
• 04 第四课 随堂练习.mp4
• 04 第四课:手臂训练 _ 激活手臂灵活性,雕刻纤细玉璧.mp4
• 05 第五课 [初阶版]随堂练习.mp4
• 05 第五课 [挑战版]随堂练习.mp4
• 05 第五课:腹部核心 _ 不做“小腹婆”,舞出迷人马甲线.mp4
• 06 第六课 [初阶版]随堂练习.mp4
• 06 第六课 [挑战版]随堂练习.mp4
• 06 第六课:美化臀线 _ 快速甩脂,打造维密蜜桃臀.mp4
• 07 第七课 [初阶版]随堂练习.mp4
• 07 第七课 [挑战版]随堂练习.mp4
• 07 第七课:核心力量 _ 核心力量提升,强化腰线美.mp4
• 08 第八课 [初阶版]随堂练习.mp4
• 08 第八课 [挑战版]随堂练习.mp4
• 08 第八课:腿部塑形 _ 赶走“小粗腿”,修炼完美腿部线条.mp4
• 09 第九课 [初阶版]随堂练习.mp4
• 09 第九课 [挑战版]随堂练习.mp4
• 09 第九课:灵活协调 _ 灵活膝关节,开启高段位舞感.mp4
• 10 第十课 [初阶版]随堂练习.mp4
• 10 第十课 [挑战版]随堂练习.mp4
• 10 第十课:心肺提升 _ 升级心肺功能,让燃脂更快速.mp4
• 11 第十一课 [初阶版]随堂练习.mp4
• 11 第十一课 [挑战版]随堂练习.mp4
• 11 第十一课 全身律动 _ 升级整体气质,打造S型曲线.mp4
• 12 第十二课 [初阶版]随堂练习.mp4
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• 01. 1 先导宣传片.mp4
• 02. 2 [课前准备]准备什么器械,课程具体安排,与其他计划的区别,等等.mp4
• 03.3 [day01]伸展肌肉,激活身体,缓解全身疼痛.mp4
• 04.4 [day02]站姿暴汗燃脂1,轻松有效,膝盖无压力.mp4
• 05.5 [day03]站姿暴汗燃脂2,强度提升,高效刺激心肺.mp4
• 06.7 [day05]站姿暴汗燃脂3心肺快速提升,燃脂更高效.mp4
• -1瑜伽,健身/
• 4周塑造极致身材,减肥塑形心肺功能增强一次实现[完结]/
• 12分钟热力tabata/
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• 锻炼指南/
• 点燃你健身动力的十堂课(完结)/
• 极速减脂尊巴热舞课(完结)/
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