文件清单 120 项

• 半蹲式髋内外旋.mp4
• 穿裆式弓步蹲.mp4
• 垫高蝎式臀大肌拉伸.mp4
• 弹力带单侧后跨外旋.mp4
• 弹力带单侧后跨外旋2.mp4
• 弹力带单侧后跨外旋3.mp4
• 弹力带单侧外旋.mp4
• 弹力带单侧外旋2.mp4
• 弹力带单侧外旋3.mp4

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• 弹力带螃蟹步.mp4
• 弹力带哑铃直腿硬拉.mp4
• 弹力绳辅助宽距深蹲.mp4
• 弹力绳杠铃杆鞠躬式.mp4
• 弹力绳杠铃臀推.mp4
• 弹力绳基础臀推.mp4
• 弹力绳鞠躬式.mp4
• 弹力绳六点式髋外展.mp4
• 弹力绳膝内收外展臀推.mp4
• 弹力绳足踝关节灵活性训练.mp4
• 单腿山羊挺身.mp4
• 单腿臀桥.mp4
• 反向哈克鞠躬式.mp4
• 反向哈克宽距鞠躬式.mp4
• 辅助宽距深蹲.mp4
• 高脚杯宽距深蹲-变.mp4
• 高脚杯宽距深蹲-变(后面).mp4
• 高脚杯宽距深蹲.mp4
• 杠铃弹力绳直腿硬拉.mp4
• 杠铃鞠躬式.mp4
• 杠铃宽站姿直腿硬拉.mp4
• 第1课 马甲线简介.mp4
• 第2课 紧致上腹.mp4
• 第3课 紧致下腹.mp4
• 第4课 打造腰线.mp4
• 第5课 S型线条.mp4
• 第6课 综合练习.mp4
• 第7课 胸型简介.mp4
• 第8课 修长的线条.m4v
• 第9课 魔力圈up.mp4
• 第10课 稳定脊柱 .mp4
• 第11课 告别拜拜肉.mp4
• 第12课 修长线条综合练习.mp4
• 第13课 改变肩颈形态.mp4
• 第14课 肩颈修复.mp4
• 第15课 肩颈激活-高低肩.mp4
• 第16课 肩颈舒缓 .mp4
• 第17课 天鹅颈——毛巾操.mp4
• 第18课 健康肩颈综合练习.mp4
• 第19课 蜜桃臀打造.mp4
• 第20课 骨盆中立位.mp4
• 第21课 打造铅笔腿.mp4
• 第22课 胯部塑性.mp4
• 第23课 提臀练习.mp4
• 第24课 腿臀综合 .mp4
• 第01课:科学热身,全面激活臀部肌群.mp4
• 第02课:激活臀桥,找到臀部肌群发力感.mp4
• 第03课:1个动作,轻松刺激臀部肌群.mp4
• 第04课:精准发力,改善臀部下垂松弛.mp4
• 第05课:曲线训练,臀部弧度饱满上翘.mp4
• 第06课:单侧深层刺激,轻松提升臀线.mp4
• 第07课:强化臀肌发力,弧度轻松上翘.mp4
• 第08课:紧致臀部肌肉,打造翘臀曲线.mp4
• 第09课:加强臀肌刺激,紧致饱满臀线.mp4
• 第10课:臀线提升训练,完美腰臀比例.mp4
• 第11课:深蹲强化臀肌,紧致蜜桃臀.mp4
• 第12课:硬拉刺激臀肌,紧实臀部肌肉.mp4
• 第13课:高位蹲强力炸臀,打造圆润感.mp4
• 第14课:保加利亚深蹲,轻松实现塑形.mp4
• 第15课:深蹲侧踢塑形,完善饱满臀线.mp4
• 第16课:行进间弓步刺激,养成蜜桃臀.mp4
• 第17课:臀冲精准发力,完美臀部曲线.mp4
• 第18课:俯身后抬腿,加强臀部塑形.mp4
• 第19课:一根弹力带,饱满圆润蜜桃臀.mp4
• 第20课:后三点蹲起,塑造紧致翘臀.mp4
• 第21课:俯卧弹力带外展,翘臀不粗腿.mp4
• 第22课:如何正确有效拉伸臀部?.mp4
• 第23课:如何正确有效拉伸腿部?.mp4
• 第24课:如何选择适合自己的重量?.mp4
• 第25课:练翘臀,怎样才能避免练出粗腿?.mp4
• 第26课:什么时间锻炼比较好?.mp4
• 第27课:不去健身房,巧用身边物品高效练臀.mp4
• 第28课:这样吃,塑形效果最好.mp4
• 第29课:四周练出翘臀美腿的秘诀.mp4
• 先导课:不去健身房不花大钱,轻松练出蜜桃臀的秘诀.mp4
• 1理论 认识评估各种臀型.mp4
• 2拉伸与松解.ts
• 3臀部激活.ts
• 4方形臀的训练方案.ts
• 5上臀围的训练方案.ts
• 6臀中肌凹陷的训练方案.ts
• 7提升臀线的训练方案&排课思路.ts
• 《精准臀》课时一 识骨.mp4
• 《精准臀》课时二 骨关节运动.mp4
• 《精准臀》课时三 _ 常见关节异位.mp4
• 《精准臀》课时四 _ 屈伸髋肌群.mp4
• 《精准臀》课时五 _ 髋内收,外展,内旋,外旋肌群.mp4
• 《精准臀》课时六 _ 臀型分析.mp4
• 《精准臀》课时七 _ 核心.mp4
• 5老师臀部孤立训练1.0/
• [赠课]从马甲线到蜜桃臀,足不出户打造完美身材/
• 比基尼小姐冠军亲授:性感蜜桃臀修炼术全套30节/
• 打造蜜桃臀/
• 精准臀训/
• 美体臀部专题/
• 翘臀(21天计划)/
• 叔的臀部训练课 25节全套/
• 臀位提升方案(8节课,附文档)/
• 臀中凹陷课20节/
• 在家也能练出性感蜜桃臀,圆紧翘(12节全套)/
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