文件清单 43 项

• 002初级练习:每次停留5秒钟的小窍门.mp3
• 003实操训练:坚持10秒钟的小窍门.mp3
• 004坚持20秒的小窍门.mp3
• 005坚持30秒的小诀窍.mp3
• 006坚持2秒到30秒小窍门.mp3
• 008持续性5分钟训练.mp3
• 009 5✖️20下收缩法练习.mp3
• 010 7✖️50下收缩训练.mp3
• 015缩球单球夹紧60秒训练.mp3

展开全部 43 项

• 016男生5X30起PC训练.mp3
• 017缩球单球复训练习.mp3
• 018缩球单球复训练习.mp3
• 019夫妻同练——30秒闪电热身.mp3
• 020夫妻同练——50闪电热身.mp3
• 021夫妻同练——1分钟持续练习.mp3
• 022夫妻同练——50X5闪电练习.mp3
• 023夫妻同练——100次2秒闪电练习.mp3
• 024夫妻同练——复训.mp3
• 001.mp3
• 老师介绍.jpeg
• PC月几的作用.jpeg
• 什么是PC月几.jpeg
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• 2.jpeg
• 007.mp3
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• 011.mp3
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• 012耻骨弹动150下收缩法.mp3
• 012男生坚持10X3训练;女生缩球单球举重管理训练.mp3
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• 013.mp3
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• 013.mp3
• 014男生起状态下PC训练法.mp3
• 每天10分钟,训练PC肌,提升xing福力(完结)/
• 001初级练习:找对方法收缩你/
• 007坚持45秒的小窍门/
• 011男生女生分开训练/
• 012耻骨弹动150下收缩法/
• 013男生起状态下PC训练法/
• 014男生坚持10X3训练;女生缩球单球举重管理训练/