文件清单 103 项

• 第三天:背+二头跟练.mp4
• 营养餐制作(25分钟).mp4
• 居家器材介绍(视频).mp4
• 器材清单(文字版).png
• 器材选购指南.mp4
• 4种硬拉侧重点及区别.mp4
• 代偿对不对.mp4
• 复合动作和孤立动作.mp4
• 基本功.mp4

展开全部 103 项

• 了解肌肉脂肪.mp4
• 力量训练如何进阶.mp4
• 碳水蛋白质脂肪三大营养素.mp4
• 斜方肌问题.mp4
• 硬拉腰酸问题.mp4
• lv_0_20240521013525.mp4
• lv_0_20240521020901.mp4
• 动作1⃣.罗马尼亚硬拉.mp4
• 动作5⃣.臀推.mp4
• 动作6⃣.单腿蹲.mp4
• 动作7️⃣杠铃推肩.mp4
• 动作8⃣哑铃推肩.mp4
• 动作9⃣侧平举.mp4
• 动作1⃣:高位下拉(宽距窄距).mp4
• 动作2⃣:杠铃划船(宽距).mp4
• 动作3⃣:杠铃划船(窄距).mp4
• 动作4⃣:哑铃单臂划船.mp4
• 动作5⃣:二头弯举(杠铃哑铃).mp4
• 动作6⃣:哑铃锤式弯举.mp4
• 动作1⃣ .杠铃平板卧推.mp4
• 动作2⃣:哑铃平板卧推.mp4
• 动作4⃣:俯身哑铃臂屈伸.mp4
• 计划一.mp4
• 计划二.mp4
• lv_0_20240824035850.mp4
• lv_0_20240526225054.mp4
• lv_0_20240526221202.mp4
• 动作二:倒蹬.mp4
• 动作六:坐姿髋内收.mp4
• 动作四:俯卧勾腿.mp4
• 动作三:坐姿腿屈伸.mp4
• 动作五:坐姿髋外展.mp4
• 动作一:哈克.mp4
• 动作三 坐姿器械划船.mp4
• 动作四 直臂下压.mp4
• 动作二:坐姿划船(宽距窄距).mp4
• 动作一:高位下拉(宽距窄距).mp4
• 动作二:上斜哑铃卧推.mp4
• 动作三:绳索夹下胸.mp4
• 动作四:绳索夹胸中缝.mp4
• 动作五:绳索三头下压.mp4
• 动作一:杠铃卧推.mp4
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• 视频讲解.mp4
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• 第一讲.jpg
• 传统硬拉.mp4
• 传统硬拉预拉教学.mp4
• 宽距硬拉精讲.mp4
• lv_0_20240716174902.mp4
• 杠铃深蹲(中高级).mp4
• 哑铃深蹲.mp4
• 初级.mp4
• 中级.mp4
• lv_0_20240526235401.mp4
• lv_0_20240527002134.mp4
• L李好健身课程/
• 第一集:拉伸课(训练前做)/
• 第二集:动作教学讲解/
• 第三集:训练计划跟练(初级)/
• 第四集:三分化进阶组训练(中级)/
• 第五集:健身房器械训练/
• 第六集:食谱+饮食理论+营养餐制作/
• 居家训练所需器材/
• 健身常见问题科普/
• 上肢拉伸/
• 下肢拉伸/
• 第二天:臀腿+肩膀/
• 第三天:背+二头/
• 第一天:胸+三头/
• 第二天:臀腿+肩膀/
• 第一天:胸+三头/
• 第二天:臀腿+肩膀 进阶组/
• 第三天:背+二头 进阶组/
• 第一天:胸+三头 进阶组/
• 第二天:臀腿/
• 第三天:背+二头/
• 第一天:胸+三头/
• 食谱/
• 饮食理论教学(3000字)/
• 动作2⃣传统硬拉/
• 动作3⃣宽距硬拉/
• 动作4⃣:深蹲/
• 动作3⃣:俯卧撑/
• 计划一/
• 计划二/