文件清单 31 项

• 000申驰有话说.mp4
• 001皮肤松弛问题.mp4
• 002训练安排.mp4
• 003训练强度和组.mp4
• 004训练时间总结和建议.mp4
• 005保持阶段饮食指引.mp4
• 006新手入门饮食指导.mp4
• 007增肌饮食热量计算.mp4
• 008减脂饮食热量计算.mp4

展开全部 31 项

• 009入门进阶总结.mp4
• 010新手入门总结.mp4
• 011手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4
• 012手臂训练:肱三头肌内侧头,外侧头,长头.mp4
• 013手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌,肱桡肌).mp4
• 014手臂训练:哑铃弯举和牧师椅托臂弯举(肱二头肌).mp4
• 015手臂训练:杠铃弯举(肱二头肌).mp4
• 016腿部训练:深蹲.mp4
• 017腿部训练:器械腿弯举(股二头肌).mp4
• 018腿部训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌,臀部).mp4
• 019腿部训练:器械倒蹲(股四头肌,臀部).mp4
• 020腿部训练:箭步蹲(股四头肌,臀部).mp4
• 021腿部训练:器械腿屈伸(股四头肌).mp4
• 022肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束,上斜方肌).mp4
• 023肩部训练:哑铃反式飞鸟(三角肌后束).mp4
• 024肩部训练:哑铃侧平举,侧平举变式和直立划船(三角肌中束).mp4
• 025肩部训练:杠铃推举(三角肌前束).mp4
• 026肩部训练:哑铃前平举(三角肌前束).mp4
• 027肩部训练:哑铃推举(三角肌前束).mp4
• 028背部训练:杠铃俯身划船.mp4
• 029背部训练:单臂哑铃划船.mp4
• 全身系统健身训练教程(大神申驰训练经验)/