文件清单 21 项

• 第9课-初阶练习:消灭赘肉轻松练,盈盈蜂腰瘦出来1.mp4
• 第8课-进阶练习,俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4
• 第7课-初阶练习:毛巾瘦背法,打造骨感美背j.mp4
• 第6课-15分钟丰满臀部美胸女王范儿.mp4
• 第5课 初阶练习:巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp4
• 第4课 进阶练习:全效细臂四部曲,紧实两臂修弧度.mp4
• 第3课 初阶练习:矿泉水瓶显神通,轻松甩掉蝴蝶袖.mp4
• 第2课 练后放松:恢复肌体,避免关节损伤和肌肉疼痛.mp4
• 第1课 练前热身:激活体力,暖身和目标肌群的预刺激.mp4

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• 第14课-进阶练习:4步跑跳法,快速燃脂看得见.mp4
• 第13课-初阶练习:4步下蹲式,雕刻紧致有型美腿.mp4
• 长腿翘臀好身材,三分钟轻松打造完美曲线,跟着帕姐来锻炼.mp4
• 臀部惨遭虐待~20分钟打造性感蜜桃臀,屁股翘翘,跟着帕姐来锻炼.mp4
• 每天10分钟,轻松减掉小肚腩,坚持就有效,跟着帕姐来锻炼.mp4
• 每周一练,20分钟全身塑形计划,打造好身材,跟着帕姐来锻炼.mp4
• 每周10分钟,打造完美人鱼线,跟着帕姐来锻炼Pamela Reif.mp4
• 早晨10分钟舒展训练,做完一天都轻松,跟着帕姐来锻炼.mp4
• 打造性感手臂曲线只要10分钟!每天做一遍,跟着帕姐来锻炼.mp4
• 帕梅拉睡前放松瑜伽,睡前练一练,改善睡眠质量很有效.mp4
• 帕梅拉欢乐热身操,减肥出汗排毒,让我们跟着音乐跳舞吧!.mp4
• 帕梅拉20分钟全身运动,进阶版本,秀出好身材,燃爆这个夏天.mp4