文件清单 109 项

• 课时01 正氮平衡.mp4
• 课时02 热量盈余.mp4
• 课时03 宏量营养.mp4
• 课时04 营养计算.mp4
• 课时05 场景一:自己做饭.mp4
• 课时06 场景二:外卖食堂.mp4
• 课时07 通用:懒人饮食法.mp4
• 课时08 增肌粉.mp4
• 课时09 蛋白粉.mp4

展开全部 109 项

• 课时10 肌酸.mp4
• 课时11 氮泵.mp4
• 课时12 BCAA.mp4
• 课时13 谷氨酰胺.mp4
• 课时14 ZMA.mp4
• 课时15 促睾.mp4
• 课时16 鱼油.mp4
• 课时17 胃口小食欲差.mp4
• 课时18 肠胃吸收不好.mp4
• 课时19 肚腩越长越大.mp4
• 课时20 习惯性腹泻.mp4
• 课时21 爆痘抽筋上火高尿酸.mp4
• 课时22 蛋白质.mp4
• 课时23 碳水化合物.mp4
• 课时24 脂肪.mp4
• 课时25 维生素矿物质.mp4
• 课时26 电解质平衡.mp4
• 课时27 黄金饮食法.mp4
• 课时28 干净增肌.mp4
• 课时29 保肌减脂.mp4
• 1-一个吃不胖的瘦子,增肌3个月后变化有多大?.mp4
• 4-[教学]第1周,周一,核心强化教学,增肌必学第一课.mp4
• 5-[教学]第1周,周二,屈髋模式教学,臀腿动作基础.mp4
• 6-[教学]第1周,周四,前推模式教学,胸肩动作基础.mp4
• 7-[教学]第1周,周五,后拉模式教学,背部动作基础.mp4
• 8-[计划]第2周,周一,训练计划讲解(2~4周).mp4
• 9-[徒手]第2周,周一,全身肌肉强化.mp4
• 10-[理论]第2周,周二,增肌饮食,应该怎么吃,吃多少?.mp4
• 11-[特辑]不同体重的增肌食谱模板2023-04-19.mp4
• 11-[徒手]第2周,周三,全身肌肉强化.mp4
• 12-[理论]第2周,周四,新手扫盲:系统认识全身肌肉.mp4
• 13-[徒手]第2周,周五,全身肌肉强化.mp4
• 14-[徒手]第3周,周一,全身肌肉强化.mp4
• 15-[理论]第3周,周二,如何选择适合自己的训练强度?.mp4
• 16-[徒手]第3周,周三,全身肌肉强化.mp4
• 17-[理论]第3周,周四,如何看懂一份训练计划?.mp4
• 18-[徒手]第3周,周五,全身肌肉强化.mp4
• 19-[徒手]第4周,周一,全身肌肉强化.mp4
• 20-[理论]第4周,周二,掌握增肌的核心:负荷渐进.mp4
• 21-[徒手]第4周,周三,全身肌肉强化.mp4
• 22-[理论]第4周,周四,避免受伤的训练安全守则.mp4
• 23-[测试]第4周,周五,哑铃12RM测试.mp4
• 24-[测试]第4周,周五,弹力带12RM测试.mp4
• 25-[计划]第5周,周一,训练计划讲解(5~8周)2023-04-11.mp4
• 26-[哑铃]第5周,周一,胸背高效增肌2023-04-12.mp4
• 27-[弹力]第5周,周一,胸背高效增肌2023-04-12.mp4
• 28-[哑铃]第5周,周二,四肢高效增肌2023-04-12.mp4
• 29-[哑铃]第5周,周二,四肢高效增肌2023-04-12.mp4
• 01加餐组合参考.png
• 02食物GI GL 对照表.png
• 03各体重级食谱模板.png
• 课时01 身体稳定.mp4
• 课时02 锁定肩胛骨.mp4
• 课时03 哑铃卧推.mp4
• 课时04 顺应肌肉走向.mp4
• 课时05 上斜杠铃卧推.mp4
• 课时06 区分发力肌群.mp4
• 课时07 坐姿划船.mp4
• 课时08 肌肉发力顺序.mp4
• 课时09 高位下拉.mp4
• 课时10 屈髋铰链.mp4
• 课时11 罗马尼亚硬拉.mp4
• 课时12 徒手深蹲.mp4
• 课时13 关节扭矩.mp4
• 课时14 杠铃深蹲.mp4
• 课时15 专题:下蹲受限,屁股眨眼解决方案.mp4
• 课时16 肩前束训练.mp4
• 课时17 肩中束训练.mp4
• 课时18 肩后束训练.mp4
• 课时19 端点固定.mp4
• 课时20 肱二头肌训练.mp4
• 课时21 肱三头肌训练.mp4
• 课时22 身体中立位.mp4
• 课时23 训练核心原理应用.mp4
• 课时24 标准训练流程.mp4
• 课时25 系统热身.mp4
• 课时26 练后放松.mp4
• 课时27 分化训练.mp4
• 课时28 计划参数.mp4
• 课时29 进步策略.mp4
• 课时30 训练周期.mp4
• 男性双分化计划模板.png
• 女性双分化计划模板.png
• 入门训练周期模板.png
• 训练日志模板.png
• 正式训练周期模板.png
• 卓叔-增肌饮食营养课程/
• 卓叔增重 增肌入门教学课(30节完结)/
• 卓叔增重:12周家庭增肌循环计划/
• 00食谱模板/
• Chapter1.训练基础教学/
• Chapter2.胸部训练教学/
• Chapter3.背部训练教学/
• Chapter4.臀腿训练/
• Chapter5. 肩部训练教学/
• Chapter6. 手臂训练教学/
• Chapter7. 训练原理应用/
• Chapter8. 热身及冷身教学/
• Chapter9. 训练计划制定/
• 计划模板/