文件清单 39 项

• 13,肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.mp4
• 21,整合训练 2:脊柱整体活动.mp4
• 17,仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.pdf
• 20,整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf
• 13,肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.pdf
• 16,坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.pdf
• 22,整合训练 3:肩背整体激活.mp4
• 20,整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4
• 12,肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.pdf

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• 18,背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.mp4
• 17,仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.mp4
• [清单]冰敷,按摩仪器推荐.pdf
• [清单]枕头推荐.pdf
• [清单]桌椅,腰靠,电脑支架推荐.pdf
• [精华笔记]自我诊断,就诊篇.pdf
• [精华笔记]自我理疗方法篇.pdf
• [精华笔记]自我调节,环境调节篇.pdf
• 03,自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
• 05,站姿,卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
• 05,站姿,卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a
• 07,呼吸训练 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
• 04,就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
• 02,肩颈认知 _ 顽固肩颈问题,早了解早重视.m4a
• 09, 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.m4a
• 07,呼吸训练 _ 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a
• 08,自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
• 06 ,坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf
• 03,自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a
• 第17节跟随练习.pdf
• 第16节跟随练习.mp4
• 第11节跟随练习.pdf
• 发刊词:科学的认知与行动,让你摆脱肩酸颈痛.pdf
• 第15节跟随练习.mp4
• 第16节跟随练习.pdf
• 第14节跟随练习.mp4
• 第18节跟随练习.pdf
• 第13节跟随练习.pdf
• 第12节跟随练习.pdf
• 第17节跟随练习.mp4