文件清单 32 项

• 01,评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.mp3
• 01,评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf
• 02,肩颈认知 _ 顽固肩颈问题,早了解早重视.mp3
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• 03,自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.mp3
• 03,自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
• 04,就医指南 _ 科学治疗不走弯路.mp3
• 04,就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
• 05,站姿,卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.mp3

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• 05,站姿,卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
• 06 ,坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.mp3
• 06 ,坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf
• 07,呼吸训练 _ 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.mp3
• 07,呼吸训练 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
• 08,自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
• 08,自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
• 09, 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.mp3
• 09, 日常小习惯 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.pdf
• 10,颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.mp4
• 10,颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.pdf
• 11,颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.mp4
• 11,颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.pdf
• 12,肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.mp4
• 12,肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.pdf
• 13,肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.mp4
• 13,肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.pdf
• 14,肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
• 14,肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf
• 15,胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩,驼背.mp4
• 15,胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩,驼背.pdf
• 丁香妈妈·肩颈舒缓攻略(完结)/
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