文件清单 45 项

• 课前准备 _ 训练篇:如何使用这套课程?.mp3
• 课前准备 _ 饮食篇:如何在训练期安排你的饮食?.mp3
• 第 01 课:唤醒脊柱 改善脊柱僵硬,为腹部训练打下地基.mp4
• 第 02 课:腹部力量 巧用弹力带,增强腹部稳定性.mp4
• 第 03 课:增强上腹 改善上腹力量弱,缩小腹部上围.mp4
• 第 04 课:激活腹横肌 融入呼吸法和普拉提,塑造线条感.mp4
• 第 05 课:腹内外斜肌 塑造侧腰线,多维度打造立体腰部.mp4
• 第 06 课:重塑腹直肌 激活表层肌肉,再现立体马甲线.mp4
• 第 07 课:有氧减脂 打好燃脂基础,腹部线条清晰看得见.mp4

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• 第 08 课:有氧减脂 融合普拉提的元素动作,身体更紧致.mp4
• 第 09 课:有氧减脂 对膝关节零压力,消耗效率大于跑步.mp4
• 第 10 课:抗阻训练 提升腹部力量,重点雕塑核心肌群.mp4
• 第 11 课:立体塑造 全方位的阻力训练,塑造侧后面的立体线条.mp4
• 第 12 课:抗阻训练 增强阻力,打造完美腹部的立体感.mp4
• 第 13 课:全身伸展 万能拉伸法,恢复回到舒展放松的状态.mp4
• [第二周]第 1 次练习.mp4
• [第二周]第 2 次练习.mp4
• [第二周]第 3 次练习.mp4
• [第二周]第 4 次练习.mp4
• [第四周]第 1 次练习.mp4
• [第三周]第 1 次练习.mp4
• [第四周]第 2 次练习.mp4
• [第三周]第 2 次练习.mp4
• [第三周]第 3 次练习.mp4
• [第四周]第 3 次练习.mp4
• [第三周]第 4 次练习.mp4
• [第四周]第 4 次练习.mp4
• [第一周]第 1 次练习.mp4
• [第一周]第 2 次练习.mp4
• [第一周]第 3 次练习.mp4
• [第一周]第 4 次练习.mp4
• [第二周]第 1 次练习.mp4
• [第二周]第 2 次练习.mp4
• [第二周]第 3 次练习.mp4
• [第二周]第 4 次练习.mp4
• [第三周]每日练习.mp4
• [第一周]第 1 次练习.mp4
• [第一周]第 2 次练习.flv
• [第一周]第 3 次练习.flv
• [第一周]第 4 次练习.mp4
• [女姓身材打造课程]打造明星身材,私教马甲线课程来袭/
• 01 课程准备/
• 02 精讲课程/
• 03 初阶训练/
• 04 高阶训练/