文件清单 29 项

• 1-一个吃不胖的瘦子,增肌3个月后变化有多大?.mp4
• 4-[教学]第1周,周一,核心强化教学,增肌必学第一课.mp4
• 5-[教学]第1周,周二,屈髋模式教学,臀腿动作基础.mp4
• 6-[教学]第1周,周四,前推模式教学,胸肩动作基础.mp4
• 7-[教学]第1周,周五,后拉模式教学,背部动作基础.mp4
• 8-[计划]第2周,周一,训练计划讲解(2~4周).mp4
• 9-[徒手]第2周,周一,全身肌肉强化.mp4
• 10-[理论]第2周,周二,增肌饮食,应该怎么吃,吃多少?.mp4
• 11-[特辑]不同体重的增肌食谱模板2023-04-19.mp4

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• 11-[徒手]第2周,周三,全身肌肉强化.mp4
• 12-[理论]第2周,周四,新手扫盲:系统认识全身肌肉.mp4
• 13-[徒手]第2周,周五,全身肌肉强化.mp4
• 14-[徒手]第3周,周一,全身肌肉强化.mp4
• 15-[理论]第3周,周二,如何选择适合自己的训练强度?.mp4
• 16-[徒手]第3周,周三,全身肌肉强化.mp4
• 17-[理论]第3周,周四,如何看懂一份训练计划?.mp4
• 18-[徒手]第3周,周五,全身肌肉强化.mp4
• 19-[徒手]第4周,周一,全身肌肉强化.mp4
• 20-[理论]第4周,周二,掌握增肌的核心:负荷渐进.mp4
• 21-[徒手]第4周,周三,全身肌肉强化.mp4
• 22-[理论]第4周,周四,避免受伤的训练安全守则.mp4
• 23-[测试]第4周,周五,哑铃12RM测试.mp4
• 24-[测试]第4周,周五,弹力带12RM测试.mp4
• 25-[计划]第5周,周一,训练计划讲解(5~8周)2023-04-11.mp4
• 26-[哑铃]第5周,周一,胸背高效增肌2023-04-12.mp4
• 27-[弹力]第5周,周一,胸背高效增肌2023-04-12.mp4
• 28-[哑铃]第5周,周二,四肢高效增肌2023-04-12.mp4
• 29-[哑铃]第5周,周二,四肢高效增肌2023-04-12.mp4
• a207.卓叔增重:12周家庭增肌循环计划[完结]/