文件清单 143 项

• 06-胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
• 25-手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌,肱桡肌).mp4
• 05-胸部训练:龙门架绳索飞鸟.mp4
• 36-训练安排.mp4
• 31-增肌饮食热量计算.mp4
• 37-皮肤松弛问题.mp4
• 20-腿部训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌,臀部).mp4
• 11-肩部训练:哑铃推举(三角肌前束).mp4
• 16-肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束,上斜方肌).mp4

展开全部 143 项

• 15-肩部训练:哑铃反式飞鸟(三角肌后束).mp4
• 28-新手入门训练总结.mp4
• 03-胸部训练:上斜哑铃推举.mp4
• 27-手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4
• 18-腿部训练:箭步蹲(股四头肌,臀部).mp4
• 21-腿部训练:器械腿弯举(股二头肌).mp4
• 23-手臂训练:杠铃弯举(肱二头肌).mp4
• 19-腿部训练:器械倒蹲(股四头肌,臀部).mp4
• 04-胸部训练:上斜哑铃飞鸟.mp4
• 07-背部训练:宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• 13-肩部训练:杠铃推举(三角肌前束).mp4
• 09-背部训练:单臂哑铃划船.mp4
• 08-背部训练:坐姿绳索划船.mp4
• 02-胸部训练:平板杠铃推举.mp4
• 24-手臂训练:哑铃弯举和牧师椅托臂弯举(肱二头肌).mp4
• 35-训练强度和组间间隔建议.mp4
• 12-肩部训练:哑铃前平举(三角肌前束).mp4
• 14-肩部训练:哑铃侧平举,侧平举变式和直立划船(三角肌中束).mp4
• 01-申驰有话说.mp4
• 30-减脂饮食热量计算.mp4
• 33-保持阶段饮食指引.mp4
• 视频16——工作累了要抱一抱.mp4
• 视频11——肌肉松懈&牵拉.mp4
• 视频19——两肩胛骨夹核桃.MP4
• 视频14——腰椎节律运动.mp4
• 视频2—胸锁乳突肌的自我放松.mp4
• 视频21——点头YES摇头NO.MP4
• 视频17——耸肩时候要微笑.MP4
• 视频15——腹肌训练.mp4
• 视频18——搓澡放歌别害臊.MP4
• 视频5—泡沫轴上胸椎伸展松动.mp4
• 视频13——腰臀训练.mp4
• 视频12——肌肉松懈2.mp4
• 视频1—斜方肌的筋膜球放松.mp4
• 视频9——眼动协调性练习.mp4
• 视频6—肩胛提肌牵拉.mp4
• 视频10——四点跪为主动颈伸训练.mp4
• 视频3—斜角肌的牵拉.mp4
• 视频8——四点跪位伸展旋转训练.mp4
• 视频4—颈后深肌牵拉.mp4
• 视频20——柳枝弯曲最妖娆.MP4
• 视频22——上上下下臀变翘.MP4
• 05 第五课:改善耸肩探颈,让你的身材1秒快速拔高.mp4
• 07 第七课:告别驼背训练,启动你的背部二次“长开”.mp4
• 03 第三课:初级日常增高拉伸(中).mp4
• 02 第二课:初级日常增高拉伸(上).mp4
• 06 第六课:矫正含胸圆肩,让你的身体重回挺拔“正位”.mp4
• 08 第八课:矫正盆骨前倾,完全延展找到身材最高点.mp4
• 25. 第25式:六封四闭.flv.flv
• 70. 第70式:下步跨肱.flv.flv
• 13. 第13式:拗步.mp4
• 4. 第4式:六封四闭.mp4
• 65. 第65式:指裆捶.flv.flv
• 59. 第59式:掩手肱拳.flv.flv
• 9. 第9式:搂膝.flv.flv
• 28. 第28式:高探马.flv.flv
• 36. 第36式:旋风脚.flv.flv
• 24. 第24式:掩手肱拳.flv.flv
• 44. 第44式:后招.flv.flv
• 54. 第54式:金鸡独立flv.flv
• 55. 第55式:倒卷肱.flv.flv
• 67. 第67式:单鞭.flv
• 23. 第23式:闪通背.flv.flv
• 40. 第40式:抱头推山.flv.flv
• 14. 第14式:掩手肱拳.flv.flv
• 41. 第41式:六封四闭.flv.flv
• 8. 第8式:斜形.flv.flv
• 5. 第5式:单鞭.flv.flv
• 19. 第19式:肘底看拳.flv.flv
• 45. 第45式:野马分鬃.mp4
• 29. 第29式:右擦脚.flv.flv
• 60. 第60式:六封四闭.flv.flv
• 61. 第61式:单鞭.flv.flv
• 21. 第21式:白鹅亮翅.flv.flv
• 30. 第30式:左擦脚.flv.flv
• 20. 第20式:倒卷肱.flv.flv
• 66. 第66式:猿猴探果.flv.flv
• 33. 第33式:击地捶.flv.flv
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• 12Day 12 _ 拯救臀部的盆底肌训练.mp4
• 05Day 5 _ 如何做到吃肉却不长肉.mp4
• 19Day 19 _ 从心出发,内省自我.mp4
• 15Day 15 _ 乳腺增生的原因及改善方式.mp4
• 16Day 16 _ 淋巴系统于乳腺健康的重要性.mp4
• 17Day 17 _ 乳房健康干预方法的11条准则.mp4
• 18Day 18 _ 改善含胸驼背体态问题.mp4
• 06Day 6 _ 如何处理暴饮暴食和节食厌食.mp4
• 09Day 9 久坐的危害.mp4
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