文件清单 133 项

• 1 通过14天练习,你的腿会发生什么变化?.mp4
• 2 [Day 1]呼吸练习:建立正确呼吸及核心发力意识.mp4
• 3 [快乐吃瘦饮食法]怎么吃可以瘦更快?.mp4
• 4 [Day 2]针对训练:足踝功能与臀肌启动练习.mp4
• 5 [Day 3]腿型矫正:核心强化,常见体态问题矫正.mp4
• 6 [Day 4]瘦腿训练:腿部功能强化,学会正确发力.mp4
• 7[Day 5]综合练习:体态矫正与瘦腿动作巩固训练.mp4
• 8[Day 6]瘦腿练习:全身燃脂,减小腿围.mp4
• 9[Day 7]瘦腿放松:拉伸按摩,舒缓腿部紧张肌肉.mp4

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• 10[Day 8]臀腿练习:足踝臀肌强化,针对性瘦臀腿.mp4
• 11 - [Day 9]综合练习:瘦腿+体态矫正+足踝加强+腿部放松.mp4
• 12 - [Day 10]瘦腿进阶:全身燃脂与腿部塑形.mp4
• 13 - [Day 11]针对练习:腿部线条训练,精准雕刻.mp4
• 14 - [Day 12]瘦腿进阶:全身高效燃脂与瘦腿强化训练.mp4
• 15 - [Day 13]深度放松:腿部伸展,打造细直美腿.mp4
• 16 - [Day 14]腿型矫正:腿部常见问题综合强化训练.mp4
• 17 - [瘦腿放松]运动后保姆级深度臀腿泡沫轴按摩.mp4
• 18 - [瘦腿放松]运动后站立瘦臀腿拉伸.mp4
• 19 - [瘦腿放松]运动后瑜伽垫上深度瘦臀腿拉伸.mp4
• Day1 泡沫轴按摩筋膜放松.mp4
• Day2 告别富贵包养成天鹅颈.mp4
• Day3-1 泡沫轴按摩筋膜放松 复练1.mp4
• Day3-2 初级肩颈静态功能性拉伸.mp4
• Day4 柔韧脊柱保养瑜伽.mp4
• Day5 肩颈背动态功能性拉伸.mp4
• Day6 俯卧肩背矫正塑形.mp4
• Day7-1 泡沫轴按摩筋膜放松 复练2.mp4
• Day7-2 进阶肩背线条雕刻力量塑形.mp4
• Day1:放松紧张肌筋膜-体态矫正的第一步.mp4
• Day2:带着错误体态运动,只会越减越肥.mp4
• Day3:长久拥有平坦小腹的秘密-核心力量.mp4
• Day4:减肥路上的绊脚石-僵硬的韧带.mp4
• Day6:带着松散的核心减肥=减了个寂寞.mp4
• Day7:巩固基础-优化结构.mp4
• Day9:继续增强稳固核心.mp4
• Day11:继续提升柔韧性,解放受限关节.mp4
• Day13:疏解致密筋膜.mp4
• Day14:体态矫正进阶.mp4
• Day15:先校正,再健身!.mp4
• Day16:全身训练,减脂又增肌.mp4
• Day17:无间歇瘦全身有氧训练.mp4
• Day20:休息日.PNG
• Day21:瘦身是运动最不值一提的优点.mp4
• Day26:这个训练或许已经配不上进化后的你了.mp4
• Day27:更协调,更舒展.mp4
• Day28:完成这次训练,取得最终胜利.mp4
• 8 Day2 50MIN 髋部柔韧提升 骨盆回正阴瑜伽(生理期可练).mp4
• 10 Day4 60MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶A.mp4
• 15 Day8 30MIN 哈佛医学院全身拉伸 告别僵硬与疼痛(复练).mp4
• 21-Day14 50MIN 普拉提站立沙漏腰升级版-1080P 高清-AVC.mp4
• 23-第十五天 30MIN 髋部灵活度修复与优化-1080P 高清-AVC.mp4
• 27-第十九天 50MIN 爱丽丝梦游仙境助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
• 28-第二十天 50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成-1080P 高清-AVC.mp4
• 29-第二十一天 50MIN 普拉提小球翘臀美腿魔法-1080P 高清-AVC.mp4
• 30-第4周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P 高清-AVC.mp4
• 31-第二十二天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 (复练3)-1080P 高清-AVC.mp4
• 32-第二十二天 30MIN 髋部灵活度修复与优化(复练)-1080P 高清-AVC.mp4
• 33-第二十三天 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术(复练)-1080P 高清-AVC.mp4
• 34-第二十四天 50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条-1080P 高清-AVC.mp4
• 35-第二十五天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造(复练)-1080P 高清-AVC.mp4
• 36-第二十六天 50MIN 自我肯定正念冥想引导-1080P 高清-AVC.mp4
• 37-第二十七天 50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶(复练)-1080P 高清-AVC.mp4
• 38-第二十八天 50MIN动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条(复练)-1080P 高清-AVC.mp4
• 39-第5周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P 高清-AVC.mp4
• 40-第二十九天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养(复)-1080P 高清-AVC.mp4
• 41-第三十天 50MIN 瑜伽美腿深度拉伸 柔韧提升-1080P 高清-AVC.mp4
• 42-第三十一天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级-720P 高清-AVC.mp4
• 43-第三十二天 50MIN 普拉提小球超模身材塑造-1080P 高清-AVC.mp4
• 44-第三十三天 50MIN 拉斯维加斯不夜城助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
• 45-第三十四天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级(复)-1080P 高清-AVC.mp4
• 46-第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹-1080P 高清-AVC.mp4
• (第16天)瑜伽脊柱理疗 50min[复练一].mp4
• (第19天)地面普拉提 腹肌线条+沙漏腰打造[复练一].mp4
• (第20天)翘臀美腿 维密身材养成 普拉提[复练一].mp4
• (第1天)哈佛医学院全身拉伸改善体态 缓解疼痛.mp4
• (第1天)泡沫轴按摩 全身筋膜放松30min.mp4
• (第2天) 午后花园睡眠冥想消除焦虑 内耗 找回内心平静.mp4
• (第2天)走姿纠正 足弓完善+髋部提升40min.mp4
• (第3天)瑜伽骨盆归位 核心建立 综合增强50min.mp4
• (第4天)普拉提全身力量塑形50min.mp4
• (第5天)普拉提全身力量塑形50min[复练一].mp4
• (第6天)瑜伽脊柱理疗 恢复脊柱健康 50min.mp4
• (第6天)腰突康复跟练 强化深层核心30min腰突人群选这期.mp4
• (第7天)50分钟自我肯定正念冥想 告别内耗 重建自信.mp4
• (第8天)泡沫轴按摩 全身筋膜放松30min[复练一].mp4
• (第9天)走姿纠正 足弓完善+髋部提升40min[复练一].mp4
• (第10天)普拉提全身训练 缩腰收腹 强化核心 50min.mp4
• (第11天)普拉提全身训练 缩腰收腹 强化核心[复练一].mp4
• (第12天)爱丽丝梦游仙境睡眠冥想 快速减压 疗愈身心.mp4
• (第13天)瑜伽胸肩提升 打造直角肩 饱满胸型50min.mp4
• (第14天)翘臀美腿 维密身材养成 普拉提50min.mp4
• (第15天)髋部保养阴瑜伽 告别假胯宽50min.mp4
• (第15天)圣诞雪夜木屋主题 助眠冥想告别焦虑失眠.mp4
• (第16天)腰突跟练 强化深层核心30min[复练一].mp4
• (第17天)瑜伽胸肩提升 打造直角肩 饱满胸型[复练一].mp4
• (第18天)地面普拉提 腹肌线条+沙漏腰打造 50min.mp4
• (第21天)拉斯维加斯不夜城主题 助眠冥想50min.mp4
• (第22天)髋部功能提升 骨盆回正 40min.mp4
• (第23天)站立普拉提 雕刻沙漏腰 2.0版 50min.mp4
• (第24天)瑜伽深度美腿拉伸 柔韧性提升 50min.mp4
• 欧阳春晓减脂,体态矫正,普拉提课程/
• 瘦腿,体型,普拉提等变美课程/
• 范李猿:14天体态矫正计划上下/
• 韩小四:14天瘦腿直腿计划/
• 欧阳春晓:7天打造直角肩少女背2.0版(完结)/
• 欧阳春晓:18天体态矫正·腰臀比雕刻/
• 欧阳春晓:28天根本性减脂课程/
• 欧阳春晓:30天维密普拉提居家瘦身课/
• 欧阳春晓:[普拉提减脂塑形+瑜伽体态纠正 ]28天身材封神之旅(完结)/
• 周莹:妖娆体态塑造 18天形体舞训练/
• 范李猿:14天体态矫正计划[上身篇]/
• 范李猿:14天体态矫正计划[下身篇]/
• Day01 15min足弓重建+臀肌主导启动/
• Day02 15min核心发力与稳定性培养+脊柱健康/
• Day03 15min下肢力线重建+骨盆基础调整/
• Day04 15min臀肌主导加强+核心强化/
• Day05 15min足弓重建+核心发力培养/
• Day06 20min下肢力线完善+骨盆基础调正/
• Day07 休息日/
• Day08 20min腹式呼吸加强+核心收紧培养+臀线提升/
• Day09 20min整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康/
• Day10 [核心收紧培养]缩腰炸臀站立瑜伽 I 全身拉伸/
• Day11 20min下肢力线优化+呼吸塑形全身/
• Day12 20min核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身/
• Day13 20min整体下肢力线运动链优化+臀肌主导深化/
• Day14 休息日/
• Day15 25min下肢联动加强+腹背0赘肉塑形+脊柱健康/
• Day16 25min下肢力线优化+腰臀比雕刻/
• Day17 25min骨盆全面回正+腰臀比雕刻/
• Day18 25min腹背0赘肉塑形+核心稳定性加强/
• Day19 30min骨盆全面回正+下肢联动加强+腰臀比雕刻/
• Day20 30min呼吸塑形全身+全身联动优化+腹背0赘肉塑形/
• 答疑手册.pdf等多个文件/