文件清单 120 项

• 01 如何通过跑步减肥.mp4
• 02 生理期跑步那些事.mp4
• 03 跑步会让胸型更好看吗?.mp4
• 04 跑步会让腿变粗吗?.mp4
• 05 跑步岔气怎么办?.mp4
• 06 “O形腿“如何矫正.mp4
• 07 “X型腿”如何矫正.mp4
• 08 跑者的日常营养要点.mp4
• 09 呼吸怎样与跑步配合?.mp4

展开全部 120 项

• 10 跑步是让皮肤变好还是变粗糙.mp4
• 第1课-辨别臀部类型,三招极塑臀部曲线 .mp4
• 第2课-矫正盆骨前,后倾,练出热辣,性感气质 .mp4
• 第3课-简单3招,全面激活臀部肌肉 .mp4
• 第4课-肌肉强化训练,改善下垂和松弛 .mp4
• 第5课-臀部曲线训练,臀部弧度轻松上翘 .mp4
• 第6课-深度放松髋部,拉伸下半身肌肉群 .mp4
• 第7课-四招丰臀秘诀,大造臀部紧实圆润感 .mp4
• 第8课-甩掉产后大屁股,实现完美腰臀比例 .mp4
• 第9课-紧致背部肌肉,从I到S型身材 .mp4
• 第10课-给你一条弹力绳,随处都是健身房 .mp4
• 第11课-球类辅助深层激活,紧致臀部线条 .mp4
• 第12课-教你在任何场所最便捷的辅助功能训练 年轻人的技能学习神器).mp4
• 先导课-不请私教,不去健身房,在家也能练出紧实,圆润蜜桃臀 .mp4
• 01-申驰有话说.mp4
• 02-胸部训练:平板杠铃推举.mp4
• 03-胸部训练:上斜哑铃推举.mp4
• 04-胸部训练:上斜哑铃飞鸟.mp4
• 05-胸部训练:龙门架绳索飞鸟.mp4
• 06-胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
• 07-背部训练:宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• 08-背部训练:坐姿绳索划船.mp4
• 09-背部训练:单臂哑铃划船.mp4
• 10-背部训练:杠铃俯身划船.mp4
• 11-肩部训练:哑铃推举(三角肌前束).mp4
• 12-肩部训练:哑铃前平举(三角肌前束).mp4
• 13-肩部训练:杠铃推举(三角肌前束).mp4
• 14-肩部训练:哑铃侧平举,侧平举变式和直立划船(三角肌中束).mp4
• 15-肩部训练:哑铃反式飞鸟(三角肌后束).mp4
• 16-肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束,上斜方肌).mp4
• 17-腿部训练:器械腿屈伸(股四头肌).mp4
• 18-腿部训练:箭步蹲(股四头肌,臀部).mp4
• 19-腿部训练:器械倒蹲(股四头肌,臀部).mp4
• 20-腿部训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌,臀部).mp4
• 21-腿部训练:器械腿弯举(股二头肌).mp4
• 22-腿部训练:深蹲.mp4
• 23-手臂训练:杠铃弯举(肱二头肌).mp4
• 24-手臂训练:哑铃弯举和牧师椅托臂弯举(肱二头肌).mp4
• 25-手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌,肱桡肌).mp4
• 26-手臂训练:肱三头肌内侧头,外侧头,长头.mp4
• 27-手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4
• 28-新手入门训练总结.mp4
• 29-入门进阶总结.mp4
• 30-减脂饮食热量计算.mp4
• 第 01课 , [ 动 作 精 讲 ] 开 胯 练 习 : 胯 的 摇 摆 , 增 强 韵 律.mp4
• 第 01课 , [ 动 作 精 讲 ] 开 胯 练 习 : 胯 的 摇 摆 , 增 强 韵 律.pdf
• 第 01课 , [ 跟 跳 练 习 ] 打 开 身 体 柔 韧 性 , 放 松 身 #体 , 恢 复 弹 性.mp4
• 第 02课 , [ 动 作 精 讲 ] 热 身 激 活 : 火 力 全 开 , 全 面 热 身.mp4
• 第 02课 , [ 动 作 精 讲 ] 热 身 激 活 : 火 力 全 开 , 全 面 热 身.pdf
• 第 02课 , [ 跟 跳 练 习 ] 提 升 体 温 , 肌 肉 更 加 柔 韧.mp4
• 第 03课 , [ 动 作 精 讲 ] 肩 膀 强 化 : 肩 的 活 力 , 感 受 热 辣.mp4
• 第 03课 , [ 动 作 精 讲 ] 肩 膀 强 化 : 肩 的 活 力 , 感 受 热 辣.pdf
• 第 03课 , [ 跟 跳 练 习 ] 激 活 肩 胛 骨 , 让 关 节 灵 动 起 来.mp4
• 第 04课 , [ 动 作 精 讲 ] 心 肺 冲 刺 : 心 肺 冲 击 , 提 升 能 力.mp4
• 第 04课 , [ 动 作 精 讲 ] 心 肺 冲 刺 : 心 肺 冲 击 , 提 升 能 力.pdf
• 第 04课 , [ 跟 跳 练 习 ] 增 强 心 肺 能 力 , 适 应 多 种 强 度 练 习.mp4
• 第 05课 , [ 动 作 精 讲 ] 肩 背 修 炼 : 肩 背 雕 刻 , 美 肩 纸 背.mp4
• 第 05课 , [ 动 作 精 讲 ] 肩 背 修 炼 : 肩 背 雕 刻 , 美 肩 纸 背.pdf
• 第 05课 , [ 跟 跳 练 习 ] 燃 烧 脂 肪 死 角 , 打 造 平 衡 一 字 肩.mp4
• 第 06课 , [ 动 作 精 讲 ] 纤 细 手 臂 : 二 头 肌 _三 头 肌.mp4
• 第 06课 , [ 动 作 精 讲 ] 纤 细 手 臂 : 二 头 肌 _三 头 肌.pdf
• 第 06课 , [ 跟 跳 练 习 ] 消 除 手 臂 堆 积 脂 肪 , 雕 刻 美 妙 线 条.mp4
• 第 07课 , [ 动 作 精 讲 ] 胸 部 坚 挺 : 胸 肌 , 胸 椎 训 练.mp4
• 第 07课 , [ 动 作 精 讲 ] 胸 部 坚 挺 : 胸 肌 , 胸 椎 训 练.pdf
• 第 07课 , [ 跟 跳 练 习 ] 正 形 胸 椎 , 舞 出 性 感.mp4
• 第 08课 , [ 动 作 精 讲 ] 蜜 桃 翘 臀 : 下 肢 训 练 +臀 部 修 正 训 练.mp4
• 第 08课 , [ 动 作 精 讲 ] 蜜 桃 翘 臀 : 下 肢 训 练 +臀 部 修 正 训 练.pdf
• 第 08课 , [ 跟 跳 练 习 ] 精 准 臀 线 提 升 法 , 展 露 性 感 , 臀 部 更 翘.mp4
• 第 09课 , [ 动 作 精 讲 ] 修 长 美 腿 : 下 肢 训 练 +腿 部 精 致 雕 刻.mp4
• 第 09课 , [ 动 作 精 讲 ] 修 长 美 腿 : 下 肢 训 练 +腿 部 精 致 雕 刻.pdf
• 第 09课 , [ 跟 跳 练 习 ] 消 除 大 腿 内 侧 赘 肉 , 快 速 脂 肪 燃 烧.mp4
• 第 10课 , [ 动 作 精 讲 ] 组 合 训 练 : 享 受 互 动 , 多 人 共 练.mp4
• 第 10课 , [ 动 作 精 讲 ] 组 合 训 练 : 享 受 互 动 , 多 人 共 练.pdf
• 第 10课 , [ 跟 跳 练 习 ] 增 加 互 动 , 有 趣 高 效.mp4
• 第1课 :跟随练习.mp4
• 第1课 :姿态建立 _ 芭蕾蹲跳:培养身体正确姿态,提高10倍减脂效果.mp4
• 第1课 :姿态建立 _ 芭蕾蹲跳:培养身体正确姿态,提高10倍减脂效果.pdf
• 第2课:动态拉伸 _ 深蹲摆胯:增强肌肉弹性,修练流畅的身体线条.mp4
• 第2课:动态拉伸 _ 深蹲摆胯:增强肌肉弹性,修练流畅的身体线条.pdf
• 第2课:跟随练习.mp4
• 第3课:改善肩颈 _ 舞动肩背:塑造立体衣架肩,缓解肩颈不适感.mp4
• 第3课:改善肩颈 _ 舞动肩背:塑造立体衣架肩,缓解肩颈不适感.pdf
• 第3课:跟随练习.mp4
• 第4课:跟随练习.mp4
• 第4课:腰部塑形 _ 脊椎摇摆 :释放胸椎压力,为马甲线的修练做准备.mp4
• 第4课:腰部塑形 _ 脊椎摇摆 :释放胸椎压力,为马甲线的修练做准备.pdf
• 第5课 :跟随练习.mp4
• 第5课:心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞,激活心肺,迅速燃脂.mp4
• 第5课:心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞,激活心肺,迅速燃脂.pdf
• 第6课:跟随练习.mp4
• 第6课:增强足踝 _ 脚踝稳定度,改善组内外翻,加快减脂速度.mp4
• 10节气质跑者的形象修炼课/
• 12节在家也能练出性感蜜桃臀,让臀部变得圆,紧,翘(完结)/
• 极速瘦身有氧操,高效燃脂不反弹,在家轻松跳出S型曲线[完结]/
• 健身新手入门训练经验视频课程/
• 快乐燃脂塑身操:让你狂力甩肉,越跳越瘦!/
• 01 第一课/
• 02 第二课/
• 03 第三课/
• 04 第四课/
• 05 第五课/
• 06 第六课/
• 07 第七课/
• 08 第八课/
• 09 第九课/
• 10 第十课/
• 11 第十一课/
• 12 第十二课/
• 13 第十三课/
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