文件清单 127 项

• _每日更新.jpg
• 1 普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp4
• 2 一条弹力带平替普拉提核心床.mp4
• 3 课程同款弹力带工具包在主页小店!领30助练金和福利.mp4
• 5 [公开体验课]弹力带普拉提-全身紧致轻线条塑形 半中阶难度.mp4
• 6 [公开视频]利用想象力提示纠正发力.mp4
• 7 北极星普拉提体态 体适能自测评分|了解不足 才能更快进步.mp4
• 8 第1 2周大基数刷脂自选20分钟快乐有氧燃脂尊巴舞.mp4
• 9 Day1赢在健身起跑线:对位|9090呼吸法 足弓重建 站桩.mp4

展开全部 127 项

• 10 Day2垫上普拉提入门-深层核心启用 髋关节激活.mp4
• 11 Day3讲解版|筋膜普拉提-胸椎灵活 胸廓弹性 肩胛功能胸椎筋膜.mp4
• 12 Day3跟练版|筋膜普拉提-胸椎灵活 胸廓弹性 肩胛功能胸椎筋膜.mp4
• 13 Day4瑜伽放松术-学会放松 才能更好地前进.mp4
• 14 Day5讲解版|筋膜普拉提-髋部灵活 髋膝踝联动加强.mp4
• 15 Day5跟练版|筋膜普拉提-髋部灵活 髋膝踝联动加强.mp4
• 16 Day6垫上普拉提-深层核心建立与加强.mp4
• 18 Day8筋膜小球深层按摩放松 精准定位.mp4
• 19 Day9垫上普拉提-上肢力量启动与控制.mp4
• 20 Day10垫上普拉提 下肢力量启动与控制.mp4
• 21 Day11弹力带普拉提-上肢线条综合与核心稳定高清.mp4
• 22 Day12财富吸铁石冥想.mp4
• 23 Day13弹力带普拉提-黄金腰臀比初级雕刻.mp4
• 24 Day14弹力带普拉提-紧致大腿内侧 纠正腿型 加强盆底肌.mp4
• 25 第3 4周大基数刷脂自选30分钟暴汗有氧燃脂尊巴舞.mp4
• 26 Day15筋膜小球深层按摩放松 精准定位.mp4
• 27 Day16弹力带普拉提-全身紧致塑形 核心稳定性加强.mp4
• 28 Day17弹力带普拉提-全身紧致塑形 身体联动能力 美腿密码.mp4
• 29 Day18 弹力带barre健身芭蕾全身塑形 凹凸有致 气质提升.mp4
• 30 Day19站桩调息 加强本体对位感.mp4
• 31 Day20 弹力带普拉提-臀背核心综合 翘臀美背(无深蹲).mp4
• Day1 泡沫轴按摩筋膜放松.mp4
• Day2 告别富贵包养成天鹅颈.mp4
• Day3-1 泡沫轴按摩筋膜放松 复练1.mp4
• Day3-2 初级肩颈静态功能性拉伸.mp4
• Day4 柔韧脊柱保养瑜伽.mp4
• Day5 肩颈背动态功能性拉伸.mp4
• Day6 俯卧肩背矫正塑形.mp4
• Day7-1 泡沫轴按摩筋膜放松 复练2.mp4
• Day7-2 进阶肩背线条雕刻力量塑形.mp4
• 0:营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf
• Day1:放松紧张肌筋膜-体态矫正的第一步.mp4
• Day2:带着错误体态运动,只会越减越肥.mp4
• Day3:长久拥有平坦小腹的秘密-核心力量.mp4
• Day4:减肥路上的绊脚石-僵硬的韧带.mp4
• Day5:想建摩天大楼,首先要打好地基.mp4
• Day6:带着松散的核心减肥=减了个寂寞.mp4
• Day7:巩固基础-优化结构.mp4
• Day8:稳固的地基让人体大楼坚不可摧.mp4
• Day9:继续增强稳固核心.mp4
• Day10:全关节运动.mp4
• Day11:继续提升柔韧性,解放受限关节.mp4
• Day12:完成这次核心增强.mp4
• Day13:疏解致密筋膜.mp4
• Day14:体态矫正进阶.mp4
• Day15:先校正,再健身!.mp4
• Day16:全身训练,减脂又增肌.mp4
• Day17:无间歇瘦全身有氧训练.mp4
• Day18:关节和车一样需要维护保养.mp4
• Day19:优雅永不过时.mp4
• Day20:休息日.PNG
• Day21:瘦身是运动最不值一提的优点.mp4
• Day22:继续优化身体功能.mp4
• Day23:感受身体运动能力的增强.mp4
• Day24:增加瘦肌肉.mp4
• Day25:放松肌筋膜+.mp4
• Day26:这个训练或许已经配不上进化后的你了.mp4
• Day27:更协调,更舒展.mp4
• Day28:完成这次训练,取得最终胜利.mp4
• 防丢失.jpg
• 1 当我健身放弃自讨苦吃 神奇的事情发生了[苦练不如巧练].mp4
• 2 居家普拉提20分钟体验课-站立沙漏腰2.0 收出细腰.mp4
• 3 常见问题动作纠错 动作模式讲解 发力点纠正.mp4
• 4 美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练|腰突人群正课前必练.mp4
• 5 第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂(冥想日除外).mp4
• 6 Day1 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 (生理期可练.mp4
• 7 Day1 30MIN 哈佛医学院全身拉伸纠正体态 告别僵硬与疼痛.mp4
• 8 Day2 50MIN 髋部柔韧提升 骨盆回正阴瑜伽(生理期可练).mp4
• 9 Day3 50MIN 重建足弓 纠正走姿 回正腿型(生理期可练).mp4
• 10 Day4 60MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶A.mp4
• 11 Day5 50MIN 疗愈暴食贪食 冥想引导.mp4
• 12 Day6 50MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶B.mp4
• 13 Day7 50MIN 普拉提深层肌群启动 全身力量塑形.mp4
• 14 Day8 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 (复练).mp4
• 15 Day8 30MIN 哈佛医学院全身拉伸 告别僵硬与疼痛(复练).mp4
• 16 Day9 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术.mp4
• 17 Day10 50MIN 普拉提+动感芭蕾小球 瘦腰美背 核心强化.mp4
• 18-Day11 50MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻-1080P 高清-AVC.mp4
• 19-Day12 50MIN 午后花园助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
• 20-Day13 50MIN 普拉提+动感芭蕾燃脂塑形 初阶B(复练)-1080P 高清-AVC.mp4
• 21-Day14 50MIN 普拉提站立沙漏腰升级版-1080P 高清-AVC.mp4
• 22-第十五天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 (复练2)-1080P 高清-AVC.mp4
• 23-第十五天 30MIN 髋部灵活度修复与优化-1080P 高清-AVC.mp4
• 24-第十六天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养(先学后练)-1080P 高清-AVC.mp4
• 25-第十七天 50MIN 普拉提小球全身紧致塑形-1080P 高清-AVC.mp4
• 26-第十八天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造-1080P 高清-AVC.mp4
• 27-第十九天 50MIN 爱丽丝梦游仙境助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
• 28-第二十天 50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成-1080P 高清-AVC.mp4
• 29-第二十一天 50MIN 普拉提小球翘臀美腿魔法-1080P 高清-AVC.mp4
• 30-第4周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P 高清-AVC.mp4
• 欧阳春晓:6周维密薄肌线条弹力带普拉提/
• 欧阳春晓:7天打造直角肩少女背2.0版(完结)/
• 欧阳春晓:18天体态矫正·腰臀比雕刻/
• 欧阳春晓:28天根本性减脂课程/
• 欧阳春晓:30天维密普拉提居家瘦身课/
• 欧阳春晓:[普拉提减脂塑形+瑜伽体态纠正 ]28天身材封神之旅(完结)/
• 课件/
• Day01 15min足弓重建+臀肌主导启动/
• Day02 15min核心发力与稳定性培养+脊柱健康/
• Day03 15min下肢力线重建+骨盆基础调整/
• Day04 15min臀肌主导加强+核心强化/
• Day05 15min足弓重建+核心发力培养/
• Day06 20min下肢力线完善+骨盆基础调正/
• Day07 休息日/
• Day08 20min腹式呼吸加强+核心收紧培养+臀线提升/
• Day09 20min整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康/
• Day10 [核心收紧培养]缩腰炸臀站立瑜伽 I 全身拉伸/
• Day11 20min下肢力线优化+呼吸塑形全身/
• Day12 20min核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身/
• Day13 20min整体下肢力线运动链优化+臀肌主导深化/
• Day14 休息日/
• Day15 25min下肢联动加强+腹背0赘肉塑形+脊柱健康/
• Day16 25min下肢力线优化+腰臀比雕刻/
• Day17 25min骨盆全面回正+腰臀比雕刻/
• Day18 25min腹背0赘肉塑形+核心稳定性加强/
• Day19 30min骨盆全面回正+下肢联动加强+腰臀比雕刻/
• Day20 30min呼吸塑形全身+全身联动优化+腹背0赘肉塑形/
• 答疑手册.pdf等多个文件/