文件清单 109 项

• 运动减脂讲义.azw3
• 运动减脂讲义.epub
• 运动减脂讲义.mobi
• 运动减脂讲义.pdf
• 《运动减脂讲义》.pdf
• 1.[先导片]学会正确减肥,21天高效燃脂塑形.mp4
• 2.燃脂课第一课:热汗有氧瑜伽(初级).mp4
• 3.燃脂课第二课:热汗有氧瑜伽(中级).mp4
• 4.燃脂课第三课:热汗有氧瑜伽(高级).mp4

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• 5.燃脂课第四课:HIIT燃脂操(腰腹核心).mp4
• 6.燃脂课第五课:HIIT燃脂操(臀腿速瘦).mp4
• 7.燃脂课第六课:HIIT燃脂操(肩背手臂速瘦).mp4
• 8.体雕课第一课: 环缩手臂一字肩.mp4
• 9.体雕课第二课:矫正级牵引美背.mp4
• 10.体雕课第三课:零激素天然美胸.mp4
• 11.体雕课第四课:三维立体缩腰腹.mp4
• 12.体雕课第五课:无死角沙漏美臀.mp4
• 13.体雕课第六课:正骨级腿型重塑.mp4
• 14.体雕课第七课:美容级面部精雕.mp4
• 15.21天形体雕塑训练营:3月8日直播答疑.mp4
• 16.21天形体雕塑训练营:3月23日直播答疑.mp4
• 17.21天形体雕塑训练营:3月30日直播答疑.mp4
• 18.21天形体雕塑训练营:4月13日直播答疑.mp4
• 课表.jpg
• 1-28天瘦了10斤,我是这么练的.mp4
• 2-28天居家训练需要哪些小器械?.mp4
• 2-[Day 1]上肢核心训练.mp4
• 3-[Day 1]“热量差”是减肥成功的第一步.mp4
• 4-[Day 2]下肢核心训练.mp4
• 5-[Day 2]吃什么吃多少,给你一份详细好执行的饮食计划.mp4
• 6-[Day 3]胸肩三头训练.mp4
• 7-[Day 3]减不下去是碳水超量?如何定义碳水的量.mp4
• 9-[Day 4]全身燃脂训练.mp4
• 10-[Day 4]帅奇分享自己的减脂饮食.mp4
• 11-[Day 5]背肩膀二头训练.mp4
• 12-[Day 5]为何天天称重是减脂利器?.mp4
• 13-[Day 6]下肢腹肌训练.mp4
• 14-[Day 6]关于蛋白粉,增肌粉的几个常见问题.mp4
• 15-[Day 7]拉伸字典.mp4
• 16-[Day 7]糖,糖原,碳水,今天一次介绍清楚.mp4
• 17-[Day 8]胸部力量训练.mp4
• 18-[Day 8]“欺骗餐”怎么安排,怎么吃?.mp4
• 19-[Day 9]肩部力量训练.mp4
• 20-[Day 9]帅奇分享今日的减脂饮食.mp4
• 21-[Day 10]腿部力量训练.mp4
• 22-[Day 10]0糖,0卡,0脂,是真的没有热量吗?.mp4
• 23-[Day 11]背部力量训练.mp4
• 24-[Day 11]帅奇分享今日的减脂饮食(我做了一个蛋白粉蛋糕).mp4
• 25-[Day 12]手臂力量训练.mp4
• 26-[Day 12]如何用麻辣烫减脂?.mp4
• 27-[Day 13]400次腹肌燃脂训练.mp4
• 28-[Day 13]肚子越饿,瘦得越快吗?.mp4
• 29-[Day 14]上肢肌肉放松日.mp4
• 30-[Day 14]明明没怎么吃,为什么瘦得这么慢.mp4
• Day1:放松紧张肌筋膜-体态矫正的第一步.mp4
• Day2:带着错误体态运动,只会越减越肥.mp4
• Day3:长久拥有平坦小腹的秘密-核心力量.mp4
• Day4:减肥路上的绊脚石-僵硬的韧带.mp4
• Day5:想建摩天大楼,首先要打好地基.mp4
• Day6:带着松散的核心减肥=减了个寂寞.mp4
• Day7:巩固基础-优化结构.mp4
• Day8:稳固的地基让人体大楼坚不可摧.mp4
• Day9:继续增强稳固核心.mp4
• Day10:全关节运动.mp4
• Day11:继续提升柔韧性,解放受限关节.mp4
• Day12:完成这次核心增强.mp4
• Day13:疏解致密筋膜.mp4
• Day14:体态矫正进阶.mp4
• Day15:先校正,再健身!.mp4
• Day16:全身训练,减脂又增肌.mp4
• Day17:无间歇瘦全身有氧训练.mp4
• Day18:关节和车一样需要维护保养.mp4
• Day19:优雅永不过时.mp4
• Day20:休息日.PNG
• Day21:瘦身是运动最不值一提的优点.mp4
• Day22:继续优化身体功能.mp4
• Day23:感受身体运动能力的增强.mp4
• Day24:增加瘦肌肉.mp4
• Day25:放松肌筋膜+.mp4
• Day26:这个训练或许已经配不上进化后的你了.mp4
• Day27:更协调,更舒展.mp4
• Day28:完成这次训练,取得最终胜利.mp4
• 大基数人群的训练方案1.mp4
• 大体重基数人群减脂.mp4
• 大体重基数人群减脂方案2.mp4
• HIIT训练计划设计.mp4
• 减脂误区与必备理论.mp4
• 瘦胖子的减脂方案.mp4
• 膝痛的减脂方案.mp4
• 腰突人群的减脂方案.mp4
• 0.课程前言.mp4
• 1.了解自己,避免弯路—避免无效重复减脂.mp4
• 2.减脂原理—知己知彼,科学减脂.mp4
• 4.减脂饮食计划设计.mp4
• 5.减脂训练计划设计.mp4
• 6.营养素与减脂的关系—碳水化合物.mp4
• 📖《运动减脂讲义》/
• 🔥《21天减脂塑形训练营》[Rosie的私教课]/
• 🔥《28天极速减脂计划》[闫帅奇 超火减脂课程]/
• 🔥《28天快速科学减脂方案》/
• 🔥《不同人群减脂私教课》/
• 🔥《做自己的减脂营养师》/
• 形体自检及训练计划表/
• 答疑手册.pdf等多个文件/
• 叔贵 X 谷传玲 易瘦饮食养成课(完结)/
• 叔贵独创-肩颈训练课(完结)/
• 叔贵独创-马甲线训练课(完结)/
• 叔贵的减脂训练课(完结)/
• 叔贵的臀部训练课(完结)/