文件清单 15 项

• 第1课 练前热身:激活体力,暖身和目标肌群的预刺激.mp4
• 第2课 练后放松:恢复肌体,避免关节损伤和肌肉疼痛.mp4
• 第3课 初阶练习:矿泉水瓶显神通,轻松甩掉蝴蝶袖.mp4
• 第4课 进阶练习:全效细臂四部曲,紧实两臂修弧度.mp4
• 第5课 初阶练习:巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp4
• 第6课-15分钟丰满臀部美胸女王范儿.mp4
• 第7课-初阶练习:毛巾瘦背法,打造骨感美背j.mp4
• 第8课-进阶练习,俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4
• 第9课-初阶练习:消灭赘肉轻松练,盈盈蜂腰瘦出来1.mp4

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• 第10课-进阶练习:360°无死角瘦腰腹,重获“腰”媚身段.mp4
• 第11课-初阶练习:伸伸腿告别松弛下垂臀.mp4
• 第12课-进阶练习:4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4
• 第13课-初阶练习:4步下蹲式,雕刻紧致有型美腿.mp4
• 第14课-进阶练习:4步跑跳法,快速燃脂看得见.mp4
• 无器械徒手燃脂 每天15分钟在家轻松瘦(完结)/